Tai chi chuan
Tai chi (taijiquan) er en kinesisk kampkunst som de fleste i dag utøver som skånsom helsetrening: langsomme, flytende bevegelser bundet sammen til en sammenhengende serie som kalles en form, med rolig, jevn pust. Det finnes flere stilarter – blant dem chen, yang, wu og sun – og yang-stilen er den mest utbredte. Noen skoler underviser også i den kampmessige siden, blant annet en partnerøvelse som kalles push hands.
Hva det er til for
Section titled “Hva det er til for”- Balanse og beinstyrke: de langsomme vektoverføringene krever mye av beina.
- Skånsom bevegelse for leddene og ryggraden.
- Ro og konsentrasjon – tai chi beskrives ofte som meditasjon i bevegelse.
- Holdning, koordinasjon og kroppsbevissthet.
- For dem som vil, den kampmessige siden: anvendelser og push hands (tuishou), en partnerøvelse i å kjenne og lede om kraft.
Utstyr
Section titled “Utstyr”- Løse, behagelige klær; noen skoler bruker tradisjonell drakt.
- Flate sko med tynn såle – tai chi- eller kung fu-sko, eller lette treningssko – eller bare føtter, avhengig av gulvet.
- Ingenting mer i starten. På høyere nivåer underviser noen skoler i former med sverd eller vifte.
- Vann. Noen grupper trener ute når været er fint – spør studioet.
Slik foregår en trening
Section titled “Slik foregår en trening”- Som regel rundt 60 minutter, noen ganger 45–90.
- Rolig oppvarming: leddsirkler, løsneøvelser og stående øvelser, ofte med pusteøvelser fra qigong.
- Formen: instruktøren leder og gruppen følger etter og lærer noen bevegelser om gangen. Selv en kort form tar uker eller måneder med jevnlig trening å lære.
- Oppmerksomhet på detaljer: stillingen, vektoverføringen, avslappede skuldre og pusten.
- Timer med kampfokus legger til push hands og anvendelser i par; helsetimer kan utelate dem – spør studioet hva slags timer det har.
- Første gang følger du med bakerst i ditt eget tempo; ingen forventer at du husker serien.
Hvem det passer best for
Section titled “Hvem det passer best for”- Alle som vil ha rolig, skånsom trening, uansett alder og form.
- Eldre voksne som jobber med balanse og bevegelighet.
- Deg som er stresset og vil ha en stille, fokusert praksis – for en lignende ro på matta, se Hathayoga.
- Kampsportutøvere som vil jobbe med avspenning og følsomhet; se også Kung fu (kinesisk wushu).
- Den passer dårligere for deg som er ute etter intens kondisjon eller rask vektnedgang – kombiner den med noe mer energisk. Har du problemer med knærne, kan stillingene holdes høyere. Har du en hjertesykdom, svimmelhet eller en fersk skade, eller er du gravid, spør legen først og si fra til instruktøren.