Kettlebelltrening
Kettlebelltrening bruker en vekt av støpejern formet som en kule med håndtak. Fordi vekten henger under håndtaket, kan én og samme kettlebell svinges, løftes, presses og bæres, og den trener styrke, utholdenhet og grep på samme tid. Kettlebellen har lenge vært populær i Øst-Europa, der kettlebelløfting også er en konkurranseidrett.
Hva det er til for
Section titled “Hva det er til for”- Styrke og eksplosivitet i ben, hofter og rygg – fremfor alt fra svingen.
- Utholdenhet: kettlebellsett får raskt opp pulsen.
- Sterkt grep, sterke skuldre og en stabil kjerne.
- Gode bevegelsesvaner, som å bøye i hoftene med rett rygg, noe som hjelper når du løfter i hverdagen.
Utstyr
Section titled “Utstyr”- Studioet stiller med kettlebells i ulike vekter. Instruktøren hjelper deg å velge – nybegynnere starter lett og lærer teknikken først.
- Flate sko med tynn såle, eller barbeint hvis studioet tillater det; tykke, myke løpesko gjør deg mindre stødig.
- Treningsklær, vann og et håndkle. Noen studioer har kalk for bedre grep.
- Hvis du senere trener hjemme, holder det med én eller to kettlebells for en full økt.
Slik foregår en time
Section titled “Slik foregår en time”- 45–60 minutter, i små grupper slik at instruktøren kan følge med på alles teknikk.
- Oppvarming med mobilitet for hofter, rygg og skuldre.
- Teknikk: markløft og hoftehengsel, så sving, goblet squat, clean og press. Timer for viderekomne legger til snatch og tyrkisk oppreising (Turkish get-up).
- Hoveddelen er intervaller eller en rekke øvelser, på tid eller med et antall repetisjoner.
- Timen avsluttes med tøying. Regn med å bruke mye av den første timen på å lære svingen.
Hvem det passer best for
Section titled “Hvem det passer best for”- Folk som vil ha styrke og kondisjon i én kort økt.
- Nybegynnere som er klare for å lære teknikk med tålmodighet.
- Idrettsutøvere og kampsportutøvere som vil ha eksplosivitet og et sterkt grep.
- Folk som trener hjemme og vil ha ett lite, allsidig redskap. Se også Funksjonell trening.
- Det passer mindre hvis du har ryggsmerter eller en rygg-, skulder- eller håndleddsskade, før legen har sagt ja – og si fra til instruktøren. En dårlig utført sving belaster korsryggen, så lær den sammen med en instruktør før du øker vekten.