Calisthenics
Calisthenics er styrketrening med egen kroppsvekt: pull-ups, push-ups, dips, knebøy og etter hvert ferdigheter som håndstående, muscle-up og human flag. Navnet kommer fra de greske ordene for skjønnhet og styrke. Det trenes i studioer og i utendørs treningsparker, der samme type trening ofte kalles street workout.
Hva det er til for
Section titled “Hva det er til for”- Styrke i forhold til kroppsvekten din, og kontroll over kroppen.
- Tydelig fremgang: fra den første pull-upen til stadig vanskeligere ferdigheter.
- Bevegelighet og stabile ledd, særlig i skuldre og håndledd.
- Du kan trene nesten hvor som helst når du først kan bevegelsene.
Utstyr
Section titled “Utstyr”- Et studio har stenger for pull-ups, parallellbarrer, ringer, lave håndtak for push-ups og håndstående (parallettes), strikker og matter.
- Treningsklær du kan bevege deg fritt i, treningssko, vann og et håndkle.
- Strikker hjelper deg å øve på pull-ups og dips før du klarer dem på egen hånd.
- Noen bruker kalk for bedre grep – spør studioet først.
Slik foregår en time
Section titled “Slik foregår en time”- 60–90 minutter. Oppvarming med leddmobilitet, særlig for håndledd og skuldre.
- Ferdighetstrening: steg mot håndstående, muscle-up eller lever, fra enkle til vanskelige varianter (kalt progresjoner).
- Styrkesett – trekk, press, ben og kjerne – med repetisjoner tilpasset nivået ditt.
- Timen avsluttes ofte med kjernetrening og tøying.
- På den første timen sjekker instruktøren hva du allerede kan – hvor mange push-ups, om du klarer å henge i stanga – og gir deg riktig variant av hver øvelse.
Hvem det passer best for
Section titled “Hvem det passer best for”- Folk som liker å trene uten maskiner, innendørs eller utendørs.
- Tenåringer og unge voksne som liker å sette seg mål og nå dem.
- Nybegynnere uansett styrkenivå: hver øvelse har en enklere variant.
- Klatrere, kampsportutøvere og andre idrettsutøvere som må håndtere sin egen kroppsvekt godt. Se også Funksjonell trening.
- Det passer mindre hvis du har en skulder-, albue- eller håndleddsskade, siden disse leddene tar mye av belastningen – spør legen din først og si fra til instruktøren. Bygg opp gradvis: senene venner seg til ny belastning langsommere enn musklene.