Kickboksing
Kickboksing er en kampidrett der du slår med både knyttnever og føtter: bokseslag kombinert med spark mot bein, kropp og hode. Den vokste fram av karate, boksing og muay thai i andre halvdel av 1900-tallet. Klubbene underviser i grupper, både som idrett og som trening, og de fleste som trener, konkurrerer aldri.
Hva det er til for
Section titled “Hva det er til for”- Hard kondisjon og utholdenhet: arbeidet kommer i runder, med korte pauser.
- Styrke, fart og smidighet i bein og hofter så vel som i overkroppen.
- Koordinasjon og balanse: du slår, sparker og beveger deg uten å miste fotfestet.
- Selvkontroll, selvtillit og et utløp for stress.
- Grunnleggende selvforsvar med både hender og føtter.
Utstyr
Section titled “Utstyr”- Boksehansker og bandasjer; mange klubber låner ut hansker de første øktene.
- Leggbeskyttere med vristbeskyttelse til parøvelser og sparring.
- Til sparring: tannbeskytter og skallbeskytter, og hjelm i mange klubber.
- Shorts og T-skjorte. Du trener som regel barbeint på matter.
- Sekker, mitts og ringen finnes på klubben.
Slik foregår en trening
Section titled “Slik foregår en trening”- 60–90 minutter, ofte regnet i runder på 2–3 minutter med ett minutts pause.
- Oppvarming med hoppetau, løping og leddmobilitet, deretter tøying for hofter og bein, som sparkene krever.
- Teknikk: grunnstilling, slag, sirkelspark, front- og sidespark, lowkick, blokkeringer og fotarbeid – først hver for seg, så i kombinasjoner.
- Mittsarbeid med treneren eller en partner, og sekkearbeid. Sparring bare for dem som er klare, med beskyttelse og i kontrollert tempo.
- Kondisjon og tøying avslutter økten.
- Regelverkene er ulike: i fullkontakt går sparkene bare over beltestedet; lowkick-regler tillater spark mot beina; K-1-regler tillater også kneslag. Noen klubber graderer utøverne med fargede belter, mange gjør det ikke.
Hvem det passer best for
Section titled “Hvem det passer best for”- Deg som vil ha intens trening og et sted å gjøre av energien.
- Nybegynnere: de fleste klubber har en nybegynnergruppe, og ingen sparrer i starten.
- Ungdom og voksne som vil ha disiplin og selvforsvar.
- Deg som liker boksing, men også vil bruke beina – sammenlign Boksing og Muay thai.
- Den passer dårligere for deg med en skade i kne, hofte, rygg eller nakke, eller en tilstand som utelukker slag mot hodet – spør legen og si fra til treneren. Fitnessboksing uten kontakt kan likevel være et alternativ.