Funksjonell trening
Funksjonell trening bygger styrke og form gjennom bevegelsene du bruker i hverdagen og i idrett: å sette deg på huk, bøye deg og løfte, skyve, trekke, bære og vri. I stedet for å jobbe med én muskel i en maskin bruker hver øvelse mange muskler samtidig. Det undervises i små grupper eller i privattimer, med egen kroppsvekt og frie redskaper.
Hva det er til for
Section titled “Hva det er til for”- Styrke du kan bruke: løfte et barn eller en koffert, bære handleposer, gå i trapper.
- Utholdenhet, balanse og koordinasjon, trent sammen.
- En stabil kjerne, og kontroll over knær, hofter og skuldre.
- Et godt grunnlag for andre idretter, og for å holde deg aktiv og selvstendig når du blir eldre.
Utstyr
Section titled “Utstyr”- Treningsklær og treningssko med flat, stabil såle; vann og et håndkle.
- Studioet stiller med utstyret: kettlebells, manualer, medisinballer, strikker, slynger, plyobokser og sandsekker, og noen ganger slede eller battle ropes.
- Du trenger ingenting hjemme, selv om mange av øvelsene kan gjøres der med egen kroppsvekt.
Slik foregår en time
Section titled “Slik foregår en time”- 45–60 minutter. Oppvarming med mobilitet for leddene og aktivering av musklene.
- Hoveddelen er ofte en runde eller en rekke stasjoner – en knebøy, et press, et trekk, en bæring, et hopp – med et antall repetisjoner eller på tid. Se Sirkeltrening.
- Instruktøren viser hver bevegelse og gir enklere og tyngre varianter, så folk på ulike nivåer kan trene i samme gruppe.
- Timen avsluttes med kjernetrening og tøying.
- På den første timen følger instruktøren teknikken din nøye. Ta det i ditt eget tempo.
Hvem det passer best for
Section titled “Hvem det passer best for”- Nybegynnere og folk som skal i gang med trening igjen etter en pause.
- Folk som vil ha generell form fremfor én idrett.
- Eldre voksne som vil beholde styrken og balansen.
- Idrettsutøvere, som tilleggstrening ved siden av idretten sin. Vil du ha mer av ett redskap, se Kettlebelltrening og TRX.
- Det passer mindre for deg som har som mål å få størst mulig muskler eller løfte tyngst mulig i ett enkelt løft – det er arbeid for treningssenteret. Har du en skade, ryggsmerter eller en hjertesykdom, spør legen din først og si fra til instruktøren før timen.