Sirkeltrening
Sirkeltrening er en treningsøkt bygget opp av flere stasjoner, hver med sin egen øvelse. Du jobber på én stasjon i en bestemt tid eller et bestemt antall repetisjoner, og går så videre til neste til du har gått hele runden – og som regel tar du den én gang til. Den blander styrke og kondisjon, og i et studio er det en gruppetime der alle beveger seg rundt i salen sammen.
Hva det er til for
Section titled “Hva det er til for”- Allsidig form: styrke, utholdenhet og kondisjon i én økt.
- Hele kroppen jobber, fordi hver stasjon trener noe annet – bena, så armene, så midtpartiet.
- Mye arbeid på begrenset tid, med lite venting.
- Variasjon: stasjonene endres fra time til time, så økten føles sjelden lik.
Utstyr
Section titled “Utstyr”- Treningsklær og treningssko med godt grep.
- Et håndkle og en vannflaske.
- Studioet setter opp stasjonene. Avhengig av salen brukes manualer, kettlebells, medisinballer, strikker, stepkasser, benker, hoppetau eller slynger.
- Du trenger ikke noe eget utover klær og vann.
Slik foregår en time
Section titled “Slik foregår en time”- Vanligvis 45–60 minutter.
- Oppvarming, og så viser instruktøren alle stasjonene før første runde.
- Du jobber på hver stasjon i for eksempel 30–60 sekunder eller et bestemt antall repetisjoner, og får så en kort pause til å gå videre til neste. Stasjonene veksler ofte mellom styrke og kondisjon, slik at én muskelgruppe hviler mens en annen jobber.
- Runden gjentas to eller tre ganger, noen ganger med en lengre pause mellom rundene. Ofte jobber man i par eller små grupper på hver stasjon.
- Timen avsluttes med nedtrapping og tøying.
- Velg lettere vekter på den første timen og lær teknikken; instruktøren foreslår tyngre eller enklere varianter.
Hvem det passer best for
Section titled “Hvem det passer best for”- Nybegynnere: hver stasjon kan gjøres lettere eller tyngre, og alle jobber på sitt eget nivå i samme sal.
- Folk som vil ha styrke og kondisjon i én og samme time.
- Dem som fort kjeder seg når de gjør én ting lenge.
- Utøvere fra andre idretter, som generell fysisk trening. Liker du formatet, se også Funksjonell trening og HIIT.
- Det passer mindre hvis du har en fersk skade, en hjertesykdom eller høyt blodtrykk – spør legen din først, og si fra til instruktøren, så kan stasjonene tilpasses deg.