Zumba
Zumba er en dansefitnesstime til latinamerikansk og internasjonal musikk – salsa, merengue, cumbia, reggaeton og mer. Den ble skapt av den colombianske danseren og treningsinstruktøren Alberto Pérez. Zumba er et varemerke; timene holdes av lisensierte instruktører.
Hva det er til for
Section titled “Hva det er til for”- Kondisjon og utholdenhet i form av en dansefest.
- Koordinasjon, rytme og frihet i bevegelsene.
- Godt humør og mindre stress: mange kommer like mye for moroa som for treningen.
- Et første steg inn i dansen: du lærer grunntrinnene i flere latinamerikanske stiler.
Utstyr
Section titled “Utstyr”- Behagelige treningsklær du kan bevege deg og svette i.
- Treningssko eller dansesneakers som er lette å snurre i. Unngå såler som griper hardt i gulvet: zumba har mange vendinger og dreininger, og en såle som sitter fast, vrir kneet.
- Et håndkle og vann.
- Ikke noe mer. Noen formater bruker lette vekter, og dem stiller studioet med.
Slik foregår en time
Section titled “Slik foregår en time”- Vanligvis 45–60 minutter.
- Timen er en rekke låter, hver med sin egen korte koreografi. De første låtene er roligere for oppvarmingen, de midterste er raskere, og de siste er rolige for nedtrapping og tøying.
- Instruktøren forklarer sjelden med ord: du følger bevegelsene og håndsignalene. Koreografiene gjentas, så du lærer dem underveis.
- Du trenger ingen partner – alle danser for seg selv, vendt mot instruktøren.
- Det finnes flere formater, som Zumba Gold i roligere tempo, Aqua Zumba i bassenget og Zumba Toning med lette vekter. Navnet på timen i timeplanen viser hvilket format det er.
- På den første timen: følg føttene først og legg til armene senere. Ingen forventer at du får med deg hvert eneste steg.
Hvem det passer best for
Section titled “Hvem det passer best for”- Alle som synes treningssenteret er kjedelig, og som elsker musikk.
- Nybegynnere i dans og trening: trinnene er enkle og gjentas.
- Folk i alle aldre – Zumba Gold er laget for eldre voksne og nybegynnere.
- Dem som vil prøve latinamerikansk dans uten partner. Liker du det, se Latin solo eller Salsa.
- Det passer mindre hvis du har kne- eller ankelplager, på grunn av hoppene og vendingene. Er du gravid eller har en hjertesykdom, spør legen din først. Si fra til instruktøren, som kan vise skånsommere varianter.