Reformer-pilates
Reformer-pilates er pilates på reformeren, et apparat som Joseph Pilates konstruerte: en polstret vogn som glir langs en ramme og holdes tilbake av fjærer. Du skyver og trekker mot fjærene med bena eller armene mens du ligger, sitter, står på knærne eller står på apparatet. Studioene underviser i små grupper, én reformer per person, eller i privattimer.
Hva det er til for
Section titled “Hva det er til for”- Styrke i de dype musklene i midtpartiet, som i vanlig Pilates på matte, med ekstra motstand for ben, armer og rygg.
- Kontroll: vogna beveger seg i begge retninger, så du må styre hver bevegelse ut og tilbake.
- En belastning som er lett å endre – fjærene gjør noen øvelser tyngre og støtter deg i andre.
- Holdning, smidighet og balanse, med lite støt mot leddene.
- Fysioterapeuter bruker også reformere, men en gruppetime er trening, ikke behandling.
Utstyr
Section titled “Utstyr”- Reformeren: en glidende vogn, fjærer i ulike styrker (ofte fargekodet), en fotstang, stropper med håndtak, en nakkestøtte og skulderstøtter. Den er alltid studioets.
- Sklisikre sokker: mange studioer krever dem av hensyn til hygiene og sikkerhet, og noen selger dem i resepsjonen.
- Klær: tettsittende og uten glidelåser, spenner eller store knapper som kan hekte seg fast i eller skade apparatet. Velg en overdel som blir på plass når du legger deg bakover.
- Vann og et lite håndkle.
Slik foregår en time
Section titled “Slik foregår en time”- Vanligvis 45–60 minutter, i en gruppe som er begrenset av antall reformere i salen.
- Instruktøren forteller deg hvilke fjærer du skal bruke og hjelper deg å stille inn fotstangen og nakkestøtten etter høyden din.
- Timene starter ofte med fotarbeid – du ligger på ryggen og skyver vogna bort med bena – og går så over til armøvelser med stroppene, kjerneøvelser og arbeid på knærne eller stående på vogna.
- Bevegelsene er langsomme og kontrollerte, særlig på vei tilbake: vogna skal aldri smelle mot stopperen.
- Mange studioer ber nye deltakere ta en introduksjonstime eller en privattime før de blir med i en gruppe, for å lære å bruke apparatet trygt.
- Timen avsluttes med tøying, ofte på selve reformeren.
Hvem det passer best for
Section titled “Hvem det passer best for”- Folk som kan mattepilates og vil ha mer motstand og variasjon.
- Nybegynnere som liker tydelig veiledning: fjærene kan støtte deg i øvelser som er vanskelige på gulvet.
- Løpere, dansere og andre idrettsutøvere som vil ha en sterkere kjerne og bedre kontroll.
- Alle som vil styrketrene uten hopp eller tunge vekter.
- Det passer mindre for deg som ser etter kondisjon. Er du gravid, har en skade eller benskjørhet, eller er nylig operert, spør legen din først og si fra til instruktøren – mange øvelser kan tilpasses, og en privattime kan være den beste måten å starte på.