Twerk
Twerk er en dans bygget på raske, rytmiske bevegelser i hofter og setemuskler, mens resten av kroppen holder en lav, stabil posisjon. Den henger sammen med bouncemusikken fra New Orleans og har slektninger i vestafrikanske og karibiske danser. Studioene underviser den i grupper, med mye oppmerksomhet på styrke, isolasjon og teknikk.
Hva det er til for
Section titled “Hva det er til for”- Sterke bein og setemuskler: mye av timen foregår i knebøy.
- Isolasjon og kontroll over hofter og korsrygg.
- Kondisjon og utholdenhet.
- Selvtillit og et positivt forhold til kroppen din.
- Moro og et pusterom fra stress.
Utstyr
Section titled “Utstyr”- Knebeskyttere: mange bevegelser gjøres på gulvet, på knærne.
- Sko: sneakers, eller barbeint eller i sokker – det kommer an på studioet.
- Klær: shorts eller tights og en overdel. Klær som viser hoftebevegelsen hjelper deg å sjekke teknikken i speilet.
- Vann og håndkle.
Slik foregår en time
Section titled “Slik foregår en time”- Som regel 60–90 minutter.
- Oppvarming for hofter, knær og korsrygg, deretter styrketrening: knebøy, utfall og øvelser for setemusklene.
- Teknikk: grunnstillingen og hovedbevegelsene – hoftene opp og ned, fra side til side og i sirkler, og hver side for seg.
- En kort koreografi som knytter bevegelsene sammen, noen ganger med gulvarbeid eller bevegelser mot veggen.
- Tøying av bein, hofter og rygg til slutt.
- Den første timen krever ingen erfaring. Det tar tid å finne grunnstillingen, så ikke bekymre deg om det føles rart i starten.
Hvem det passer best for
Section titled “Hvem det passer best for”- Alle som vil ha sterke bein og setemuskler i en morsom time. De fleste som går på disse timene er kvinner, men stilen er åpen for alle.
- Nybegynnere: det grunnleggende læres fra første time.
- Dansere innen Dancehall, hiphop eller heels som vil ha bedre kontroll over hoftene.
- Deg som vil føle deg tryggere i kroppen din.
- Den passer dårligere hvis du har problemer med knær eller korsrygg, fordi den dype knebøyen og de raske bevegelsene belaster dem – spør legen din og si fra til instruktøren. Er du gravid eller har nylig født, spør legen din før du begynner.