Poledance
Poledance kombinerer dans, styrke og akrobatikk på en loddrett stålstang. Du klatrer, spinner, holder kroppen i ulike figurer og, etter hvert som du blir sterkere, går opp ned. Idrettsformen, polesport, er en konkurransegren med egne forbund og regler. Det undervises i små grupper, barbeint.
Hva det er til for
Section titled “Hva det er til for”- Styrke i armer, skuldre, rygg og overkropp – du løfter og holder din egen kroppsvekt.
- Smidighet, særlig til spagater og bakoverbøyer på stanga.
- Koordinasjon og kroppskontroll, og en følelse av hvor du er i rommet når du spinner eller henger opp ned.
- Selvtillit: hvert nytt triks er et tydelig steg framover.
- Opptreden: koreografiene kombinerer triks og dans, til forestillinger og konkurranser.
Utstyr
Section titled “Utstyr”- Shorts og en treningstopp som lar bein, armer og midje være bare: huden holder deg fast på stanga, mens stoff glir.
- Ingen bodylotion eller krem den dagen du har time – det gjør stanga glatt. Ta av ringer, armbånd og klokke.
- Knebeskyttere kan være nyttige i gulvarbeidet. Noen studioer tillater grepmidler for svette hender; spør først.
- Studioet har stengene, som ofte kan stå fast eller settes til å spinne, og fallmatter. Ta med vann og håndkle.
Slik foregår en time
Section titled “Slik foregår en time”- 60–90 minutter. Gruppene er små: hver har sin egen stang, eller to deler én og bytter på.
- Oppvarming og styrketrening, ofte på gulvet, med ekstra omtanke for skuldre og håndledd.
- Grunnbevegelser først: gange rundt stanga, enkle spinn, en klatring, et sittende hold. Å gå opp ned kommer senere, når du har styrken, og med instruktøren som sikrer deg.
- Triksene læres på begge sider og settes deretter sammen med dansebevegelser til en kort kombinasjon.
- Timen avsluttes med tøying.
- I den første timen er det ingen som forventer at du er sterk. Blåmerker på beina er vanlig de første ukene, mens huden venner seg til stanga.
Hvem det passer best for
Section titled “Hvem det passer best for”- Deg som vil bli sterk og smidig i en kreativ form i stedet for på treningssenteret.
- Tidligere turnere, dansere og akrobater, og helt nybegynnere – styrken bygges opp steg for steg.
- Folk i ulike aldre og med ulike kroppstyper.
- Alle som liker mål: pole har en tydelig stige av triks. For trening på andre luftapparater, se Luftring og Luftsilke; for dansestilen i høye sko, se Exotic pole dance.
- Det passer dårligere hvis du har skader i skuldre, håndledd eller rygg. Høyt blodtrykk eller graviditet kan utelukke å gå opp ned. Spør legen din og si fra til instruktøren.