Spinning
Spinning, eller innendørssykling, er en gruppetime i kondisjon på stasjonære sykler. Instruktøren leder økten til musikk – jevne bakker, raske spurter, sittende og stående sykling – og du stiller inn motstanden på din egen sykkel. De fleste kaller det spinning, selv om Spinning egentlig er varemerket til ett bestemt program.
Hva det er til for
Section titled “Hva det er til for”- Kondisjon og utholdenhet, med den intensiteten du selv velger.
- Sterkere ben og sete.
- Skånsomt for leddene: det er ingen hopp og ingen landinger, så knær og ankler får mindre støt enn når du løper.
- En hard økt i gruppe, med musikk og energien i salen, mens hver enkelt jobber på sitt eget nivå.
Utstyr
Section titled “Utstyr”- Tettsittende treningsklær, så ingenting setter seg fast i sykkelen. Mange bruker sykkelshorts med polstring.
- Treningssko med stiv såle. Noen sykler kan også brukes med sykkelsko med klosser – spør studioet hvilke pedaler de har.
- Et håndkle og en stor vannflaske: du svetter mye.
- Studioet stiller med syklene. Mange viser tråkkfrekvens eller watt på en liten skjerm.
Slik foregår en time
Section titled “Slik foregår en time”- Vanligvis 45–60 minutter; noen studioer har også økter på 30 minutter.
- Kom noen minutter tidlig til den første timen: instruktøren hjelper deg å stille inn setehøyde, seteposisjon og styre. Feil innstilling er ubehagelig og kan belaste knærne.
- Oppvarming i rolig tempo, deretter hoveddelen: intervaller, bakker med mer motstand, spurter og sykling stående.
- Instruktøren roper ut tempo og motstand, men motstandshjulet er ditt – du kan alltid skru det ned.
- Rolig nedsykling på sykkelen, deretter tøying på gulvet.
- Det er vanlig å bli sår i baken etter de første øktene, og det gir seg etter hvert som du venner deg til setet; polstrede shorts hjelper.
Hvem det passer best for
Section titled “Hvem det passer best for”- Folk som vil ha intens kondisjonstrening uten støt mot leddene.
- Nybegynnere: alle sykler i samme sal, men hver enkelt stiller inn sin egen motstand.
- Løpere og syklister som trener innendørs om vinteren.
- Folk som liker musikk og gruppestemning. For intervalltrening uten sykkel, se HIIT.
- Det passer mindre hvis du har hjerteproblemer eller høyt blodtrykk, eller rygg- eller kneplager som sykling gjør verre – spør legen din og si fra til instruktøren. Vil du ha noe roligere, se Vanngym.