Fitnessboksing
Fitnessboksing er trening bygget på bokseteknikk, uten kontakt: du slår på sekker og mitts, men ingen slår deg, og det er ingen sparring. Timene blander slag og fotarbeid med kondisjons- og styrkeøvelser, som regel i runder og ofte til musikk. Det undervises i grupper og passer for helt nybegynnere.
Hva det er til for
Section titled “Hva det er til for”- Kondisjon og utholdenhet: runder med hardt arbeid og korte pauser.
- Styrke og spenst i armer, skuldre, rygg og kjerne.
- Koordinasjon, rytme og raske reaksjoner.
- Et utløp for stress – å slå på en sekk er en god måte å få ut damp på.
- Riktig grunnleggende bokseteknikk, uten slag mot hodet.
Utstyr
Section titled “Utstyr”- Boksehansker og bandasjer. Mange studioer låner ut hansker; egne er mer hygieniske.
- Treningssko med flat, stødig såle, og treningstøy.
- Vannflaske og håndkle.
- Ingen tannbeskytter eller hjelm: det er ingen sparring.
- Sekker, mitts og hoppetau finnes i studioet.
Slik foregår en trening
Section titled “Slik foregår en trening”- 45–60 minutter, regnet i runder – ofte 2–3 minutter arbeid og en kort pause.
- Oppvarming: hoppetau, fotarbeid og mobilitet for skuldre og hofter.
- Det grunnleggende: grunnstilling, gard, jab, cross, krok, uppercut og enkelt forsvar, som å vri seg unna et slag.
- Kombinasjoner på sekken, eller på mitts som en partner eller instruktøren holder.
- Kondisjon mellom rundene – knebøy, burpees, kjernetrening – og tøying til slutt.
- På den første timen viser instruktøren deg hvordan du bandasjerer hendene og knytter neven, og du bestemmer tempoet selv.
Hvem det passer best for
Section titled “Hvem det passer best for”- Nybegynnere i alle aldre og på alle nivåer som vil ha intens trening uten kontakt.
- Deg som liker boksing, men ikke vil bli slått. Vil du senere sparre, se Boksing.
- Alle som ser etter variert kondisjonstrening i stedet for løping eller HIIT.
- Deg som trenger en måte å få ut stress på etter jobb.
- Det passer dårligere for deg med en skade i håndledd, albue, skulder eller nakke. Har du hjerteproblemer eller høyt blodtrykk, eller er du gravid, spør legen først og si fra til instruktøren.