HIIT
HIIT – høyintensiv intervalltrening – veksler mellom korte drag med svært hardt arbeid og korte pauser eller rolig bevegelse. Arbeidsintervallene varer som regel fra 20 sekunder til ett minutt, så økten er kort, men krevende. I et studio er det en gruppetime som ledes av en instruktør med tidtaker, for det meste med kroppsvektøvelser og enkelt utstyr.
Hva det er til for
Section titled “Hva det er til for”- Kondisjon og utholdenhet: pulsen stiger i hvert arbeidsintervall og synker i hver pause.
- Styrke og eksplosivitet i ben, midtparti og armer, fra hopp, knebøy, utfall og push-ups.
- En hard økt på kort tid – mange HIIT-timer varer 30–45 minutter.
- Koordinasjon, og evnen til å holde ut og holde god teknikk når du er sliten.
Utstyr
Section titled “Utstyr”- Treningsklær og treningssko med god demping og godt grep – det blir mye hopping og raske retningsendringer.
- Et håndkle og en vannflaske.
- Studioet stiller med matter og utstyret timen bruker: manualer, kettlebells, medisinballer, hoppetau, noen ganger treningssykler eller romaskiner.
- Noen bruker pulsmåler, men du trenger ikke det.
Slik foregår en time
Section titled “Slik foregår en time”- Vanligvis 30–45 minutter, noen ganger opptil en time.
- 5–10 minutters oppvarming: mobilitet og rolig kondisjon for å få opp pulsen.
- Hoveddelen: runder med øvelser på tid, for eksempel 40 sekunder arbeid og 20 sekunder hvile. Formatene varierer – Tabata, et sett ved starten av hvert minutt, eller stasjoner som i sirkeltrening.
- Instruktøren viser hver øvelse først og gir et enklere alternativ, for eksempel steg i stedet for hopp.
- Nedtrapping og tøying til slutt.
- På den første timen: lær bevegelsene og hold et tempo du klarer å holde; du kan presse deg mer neste gang.
Hvem det passer best for
Section titled “Hvem det passer best for”- Folk med lite tid som vil ha en intens økt.
- Alle som allerede trener og vil ha mer utholdenhet og eksplosivitet.
- Folk som kjeder seg med jevn kondisjonstrening: øvelsen skifter omtrent hvert minutt.
- Nybegynnere, hvis instruktøren tilbyr skånsomme varianter og du velger ditt eget tempo.
- Det passer mindre hvis du har hjerteproblemer, høyt blodtrykk eller leddskader, eller er gravid – spør legen din først og si fra til instruktøren før timen. En roligere time som Pilates kan være en bedre start.