MMA
Mixed martial arts (MMA) er en kampidrett med full kontakt som forener slagteknikk og bryting: slag, spark og kneslag, nedtak og kamp på bakken med grep og submissions. Teknikkene kommer fra boksing, muay thai, bryting, brasiliansk jiu-jitsu og andre kampsporter. På klubben trenes det både som idrett og som hard trening – de fleste som trener MMA, går aldri en konkurransekamp.
Hva det er til for
Section titled “Hva det er til for”- Allsidig trening: kondisjon, styrke, utholdenhet og bevegelighet i én økt.
- Ferdigheter på alle avstander – slag, clinch, nedtak og kontroll på bakken.
- Timing, koordinasjon og å holde roen under press.
- Et solid grunnlag for selvforsvar.
- For dem som vil, en vei til amatørkamper og senere profesjonelle kamper.
Utstyr
Section titled “Utstyr”- Bandasjer og hansker: boksehansker til slagdriller og MMA-hansker med åpne fingre til blandet sparring – spør treneren hva klubben bruker.
- Tannbeskytter og skallbeskytter; til sparring også leggbeskyttere og ofte hjelm.
- Shorts uten lommer eller glidelåser, og en tettsittende overdel eller rashguard (en tettsittende treningstrøye) til arbeidet på bakken.
- Man trener som regel barbeint på matter.
- Matter, sekker, mitts og ofte et bur eller en ring finnes på klubben; mange klubber låner ut hansker de første øktene.
Slik foregår en trening
Section titled “Slik foregår en trening”- 60–90 minutter. Mange klubber har egne timer for slag, bryting og bakkekamp, i tillegg til MMA-timer som setter det sammen.
- Oppvarming med løping, mobilitet og bevegelsesdriller som sprawl og hofteutganger på matta.
- Teknikk i par: en kombinasjon, et nedtak eller en utgang, først sakte, deretter med mer fart og motstand.
- Arbeid på mitts og sekk, og posisjonssparring som starter fra en fast posisjon – på bakken eller mot veggen.
- Full sparring bare for dem som er klare, med beskyttelse og i kontrollert tempo. Første gang lærer du det grunnleggende og sparrer ikke.
- Kondisjon og tøying til slutt.
Hvem det passer best for
Section titled “Hvem det passer best for”- Deg som vil ha krevende, variert trening og en ekte utfordring.
- Deg som allerede trener boksing, muay thai, bryting eller brasiliansk jiu-jitsu og vil sette bitene sammen.
- Ungdom og voksne som vil ha disiplin og selvtillit; mange klubber har nybegynnergrupper.
- Alle som er interessert i selvforsvar og har det greit med tett kontakt.
- Det passer dårligere for deg med en skade i nakke, rygg eller ledd, eller en tilstand som utelukker slag mot hodet – spør legen og si fra til treneren. En time i slag eller bryting uten sparring kan være en mykere start.