Barre
Barre er en treningstime som bruker ballettstangen som støtte og blander posisjoner fra ballett med pilates og styrkeøvelser. Den vokste frem fra en metode som danseren Lotte Berk skapte i London, og har spredt seg til treningsstudioer over hele verden. Arbeidet er lite og presist: små pulseringer, lange hold og mange repetisjoner, helt til musklene begynner å skjelve.
Hva det er til for
Section titled “Hva det er til for”- Muskulær utholdenhet og spenst i ben, sete, kjerne og armer.
- Holdning og balanse, fra ballettens oppreiste holdning og arbeidet på tåballene.
- Skånsomt: det er ingen hopp, og det er snilt mot leddene.
- Smidighet, med tøying mellom arbeidsblokkene og til slutt.
- Det er trening, ikke en dansetime: du låner posisjoner fra ballett, men lærer ikke trinn eller koreografier.
Utstyr
Section titled “Utstyr”- Ballettstang, lette håndvekter, en liten myk ball, en treningsstrikk og en matte. Studioet stiller med alt dette.
- Sklisikre sokker, som mange studioer ber om; noen lar deg trene barbeint.
- Tettsittende klær – tights og en tettsittende overdel – så instruktøren kan se kroppsholdningen din.
- Vann og et lite håndkle. Du trenger ikke ballettsko eller danseerfaring.
Slik foregår en time
Section titled “Slik foregår en time”- 45–60 minutter, vanligvis til musikk med driv.
- Oppvarming, ofte med lette vekter for armer og skuldre.
- Arbeid ved stangen: bøy i knærne (pliés), hevinger opp på tærne og benløft i ballettposisjoner. Hver øvelse beveger seg bare noen få centimeter og holdes så i det tyngste punktet.
- Kjernetrening på matten, noen ganger med ballen mellom knærne eller bak ryggen.
- Tøying etter hver blokk og en lengre tøying til slutt.
- En første time er lett å følge, men du kommer til å kjenne at det brenner i musklene. Gjør bevegelsen mindre eller ta en pause når du trenger det.
Hvem det passer best for
Section titled “Hvem det passer best for”- Folk som vil bli sterkere og strammere uten hopp eller tunge vekter.
- Nybegynnere uten dansebakgrunn.
- Dem som liker Pilates og vil ha mer arbeid for ben og sete.
- Tidligere dansere som savner stangen. For en time nærmere ekte ballettteknikk, se Ballettfitness.
- Det passer mindre for deg som ser etter intens kondisjon eller tung styrketrening. Har du kne-, hofte- eller ankelplager, si fra til instruktøren – dype pliés og hevinger opp på tærne kan tilpasses. Er du gravid, spør legen din først.