Kundaliniyoga
Kundaliniyoga kombinerer pusteøvelser, enkle gjentatte bevegelser, stillinger, sang av mantraer og meditasjon. Den kommer fra indisk tradisjon og ble kjent i Vesten fra slutten av 1960-tallet. Timene bygges opp av kriyaer – faste sekvenser av øvelser, hver med sitt eget fokus, som gjøres nøyaktig slik de er skrevet.
Hva det er til for
Section titled “Hva det er til for”- I yogatradisjonen er målet å vekke kundalini, en energi som sies å hvile nederst i ryggraden. Du trenger ikke dele denne troen for å være med.
- Pustekontroll: praksisen bruker mange teknikker, fra lang, langsom pust til den raske, rytmiske ildpusten.
- Ro og konsentrasjon gjennom meditasjon, mantra og lyd.
- Bevegelighet i ryggraden: mange øvelser er gjentatte bøyninger og vridninger, ofte sittende.
- Utholdenhet av en annen sort – noen øvelser ber deg holde armene hevet eller gjenta én bevegelse i flere minutter.
Utstyr
Section titled “Utstyr”- En matte, og et teppe eller en pute å sitte på: mye av timen foregår i skredderstilling.
- Løse, behagelige klær. Mange lærere og faste elever går i hvitt, og noen dekker hodet; dette er en tradisjon, og studioene forventer det vanligvis ikke av nye.
- Vann, og et lett ekstra plagg til avspenningen og meditasjonen.
- Kom på tom mage, siden noen pusteøvelser jobber kraftig med magen.
Slik foregår en time
Section titled “Slik foregår en time”- Vanligvis 60–90 minutter.
- Timen åpner med «tuning in»: et kort mantra som synges sammen, ofte tre ganger.
- Oppvarming, deretter selve kriyaen – en rekke øvelser, hver gjort i et bestemt antall minutter, ofte med lukkede øyne og en bestemt måte å puste på.
- Dyp avspenning liggende; noen lærere spiller på gong.
- Meditasjon, ofte med et mantra, en håndstilling (mudra) eller et pustemønster, og en kort avslutningssang.
- En første time kan føles uvant. Du kan synge med inni deg, hvile når du trenger det og ta enhver pusteøvelse i roligere tempo.
Hvem det passer best for
Section titled “Hvem det passer best for”- Folk som er mer interessert i pust, meditasjon og indre ro enn i stillinger.
- Dem som synes det er vanskelig å sitte stille, og som liker meditasjon med bevegelse.
- Nybegynnere: de fleste øvelsene krever verken smidighet eller styrke.
- Alle som er nysgjerrige på den spirituelle siden av yoga.
- Det passer mindre for deg som ser etter en treningsøkt, eller som helst ikke vil synge. Rask pust kan gjøre deg svimmel: er du gravid, har du hjerte-, lunge- eller blodtrykksproblemer, eller blir du lett svimmel, spør legen din først og si fra til læreren. Du kan alltid bytte til langsom, rolig pust.