Frame up (strip-plastikk)
Frame up er en koreografistil som i Øst-Europa er kjent som strip-plastikk: en feminin, flytende dans bygget på kroppsbølger, myke overganger, grasiøse armer og mye gulvarbeid. Ingen kler av seg i timen – det er en dansetime i vanlige danseklær. Den undervises i gruppe, ofte i høye platåsko, og noen skoler underviser frame up som en egen teknikk innenfor strip-plastikk.
Hva det er til for
Section titled “Hva det er til for”- Plastikk – myke, flytende bevegelser: bølger gjennom ryggraden og glidende overganger fra én form til den neste.
- Styrke og smidighet i rygg, hofter og bein, og kontroll på gulvet.
- Selvtillit og et varmere forhold til din egen kropp.
- Femininitet og uttrykk, danset for deg selv snarere enn for et publikum.
- En rolig, konsentrert time til langsom musikk.
Utstyr
Section titled “Utstyr”- Knebeskyttere: helt nødvendig, fordi en stor del av timen foregår på gulvet.
- Sko: mange timer danses i høye platåsko. Nybegynnere kan som regel starte barbeint eller i sokker og ta i bruk hæler senere – spør studioet.
- Klær: tettsittende klær du kan bevege deg i på gulvet, som shorts eller tights og en overdel. Lange sokker eller leggvarmere beskytter leggene.
- Vann og håndkle.
Slik foregår en time
Section titled “Slik foregår en time”- Som regel 60–90 minutter. Noen studioer demper lyset for å hjelpe folk å slappe av.
- Oppvarming og tøying, særlig for rygg, hofter og nakke.
- Teknikk: kroppsbølger, gulvarbeid, rulling, å gå ned i gulvet og komme opp igjen, og gange i hæler.
- En koreografi til langsom musikk, lært i deler og danset flere ganger.
- Noen studioer filmer koreografien til slutt; som regel kan du velge om du vil være med.
- Den første timen krever ingen erfaring. Instruktøren viser hvordan du går ned og reiser deg trygt.
Hvem det passer best for
Section titled “Hvem det passer best for”- Kvinner som vil føle seg mer vel i kroppen sin. Timene er for det meste for kvinner.
- Nybegynnere: en grunnleggende time krever ingen dansebakgrunn.
- Pole- og heelsdansere som vil ha mer flyt – se Exotic pole dance og High heels.
- Deg som foretrekker langsom, sensuell musikk framfor timer med høy energi.
- Den passer dårligere for deg som ser etter intens kondisjonstrening. Gulvarbeid og hæler belaster knær og rygg: har du problemer der, eller er du gravid, spør legen din først og si fra til instruktøren.