Pilates
Pilates er et system av langsomme, kontrollerte og skånsomme øvelser for styrke i de dype musklene, holdning og smidighet. Joseph Pilates utviklet det på 1920-tallet. Det undervises på matte eller på egne apparater, som reformeren.
Hva det er til for
Section titled “Hva det er til for”- Det styrker de dype musklene i midtpartiet – mage, rygg, bekkenbunn – som holder ryggraden.
- Det bedrer holdning, balanse og kroppsbevissthet.
- Det gir smidighet og bevegelighet uten tunge vekter.
- Det brukes ofte ved siden av andre idretter, og etter ryggproblemer når lege eller fysioterapeut har gitt klarsignal.
Utstyr
Section titled “Utstyr”- Mattepilates: en tykk matte, noen ganger småutstyr – en ball, en pilatesring, treningsstrikker, en foamroller. Studioene har som regel dette.
- Pilates på apparater: reformeren (en glidende vogn på fjærer), cadillac, chair og barrel – bare i et studio.
- Klær: tettsittende og behagelige, så instruktøren kan se hvordan du holder kroppen; barbeint eller i sklisikre sokker.
Slik foregår en time
Section titled “Slik foregår en time”- 45–60 minutter. Gruppene er små, særlig på reformer: ett apparat per person.
- Timen starter med pust og sentrering, deretter følger en rekke øvelser liggende, sittende, på knærne og stående – langsomt, med få repetisjoner (5–10) og oppmerksomhet på kontroll og utførelse.
- Instruktøren korrigerer teknikken din og tilbyr enklere eller tyngre varianter.
- Timen avsluttes med tøying.
Hvem det passer best for
Section titled “Hvem det passer best for”- Nybegynnere og folk som skal i gang med trening igjen: belastningen er lett å justere, og det er ingen støt.
- Folk som sitter mye og har stiv rygg eller dårlig holdning.
- Dansere, løpere og andre idrettsutøvere som vil ha en sterkere kjerne.
- Eldre voksne som jobber med balansen.
- Det passer mindre for deg som ser etter intens kondisjon eller rask vektnedgang – kombiner det med noe mer energisk. Er du gravid eller har en skade, se etter en tilpasset time og spør legen din først.