Mobilitet
Mobilitetstrening lærer leddene dine å bevege seg gjennom hele bevegelsesutslaget under din egen kontroll. Der en tøyetime for det meste forlenger musklene, bygger mobilitetstrening også styrke og kontroll i dette utslaget, så du kan bruke det i hverdagen og i idrett. Det undervises i grupper på matter, med egen kroppsvekt og lett utstyr.
Hva det er til for
Section titled “Hva det er til for”- Friere bevegelse i nakke, skuldre, ryggrad, hofter og ankler.
- Styrke og kontroll ytterst i bevegelsesutslaget, ikke bare smidighet.
- Bedre posisjoner i annen trening – en dypere knebøy, strake armer over hodet, et lengre løpesteg.
- Mindre stivhet etter mye sitting, og korte programmer du kan gjenta hjemme.
- Det ligger mellom Tøying og styrketrening, og mange bruker det som oppvarming eller på en restitusjonsdag.
Utstyr
Section titled “Utstyr”- Behagelige klær du kan sitte på huk, stå på knærne og krabbe i; sokker eller bare føtter.
- En matte. Studioet har som regel ekstra hjelpemidler: foamrollere, massasjeballer, strikker, en lett stokk og lette vekter.
- Vann.
Slik foregår en time
Section titled “Slik foregår en time”- 45–60 minutter i rolig tempo.
- Timen starter ofte med langsomme, kontrollerte sirkler med hvert ledd etter tur, fra nakken og ned til anklene, mens resten av kroppen holdes i ro.
- Noen instruktører legger til egenmassasje med foamroller eller ball for å forberede musklene.
- Hoveddelen går i dybden på ett område, for eksempel hoftene eller skuldrene: aktive tøyninger der du løfter og holder en arm eller et ben med egen styrke, belastede posisjoner som dype knebøy, og korte, kraftige muskelspenninger ytterst i bevegelsesutslaget.
- Noen timer inneholder bevegelse på gulvet – krabbing, rulling, å komme seg opp og ned fra knestående.
- En første time er ikke slitsom på den vanlige måten, men å kontrollere små, langsomme bevegelser kan være overraskende krevende. Alt tilpasses bevegelsesutslaget ditt.
Hvem det passer best for
Section titled “Hvem det passer best for”- Folk som sitter mye og kjenner seg stive.
- Løpere, syklister, kampsportutøvere og folk som løfter vekter, og som vil bevege seg bedre og restituere seg.
- Eldre voksne som vil fortsette å bevege seg lett i hverdagen.
- Alle som synes ren tøying er kjedelig, eller som vil ha smidighet de faktisk kan bruke.
- Det passer mindre for deg som ser etter en hard, svett økt. Har du leddsmerter eller en fersk skade, eller er du nylig operert, spør legen din eller fysioterapeuten først og si fra til instruktøren; jobb bare i et utslag som kjennes smertefritt.