Ballettfitness
Ballettfitness, også kalt body ballet, er en treningstime bygget på øvelsene fra klassisk ballett, utført ved stangen, midt i salen og på matten. Den er særlig populær i Ukraina og ellers i Øst-Europa. I motsetning til en ballettime forbereder den deg ikke til en forestilling: den bruker ballettbevegelser for å jobbe med holdningen, musklene i ben og kjerne, og smidigheten.
Hva det er til for
Section titled “Hva det er til for”- Holdning: lang ryggrad, åpne skuldre og løftet hode, som i ballett.
- Sterke, stramme ben, sete og kjerne.
- Smidighet og grasiøse bevegelser, blant annet arbeid med armene (port de bras).
- Koordinasjon og balanse.
- Sammenlignet med Barre ligger den nærmere ekte ballettteknikk – fot- og armposisjoner, utadrotasjon, rene linjer – med mer tøying og færre vekter.
Utstyr
Section titled “Utstyr”- Tettsittende klær – en trikot, eller tights og en tettsittende overdel – så kroppens linjer synes.
- Myke ballettsko, sokker eller bare føtter; spør studioet hva de foretrekker.
- En matte til gulvøvelsene. Stang og matter finnes i studioet.
- Vann, og langt hår satt opp.
Slik foregår en time
Section titled “Slik foregår en time”- Vanligvis rundt en time, ofte til klassisk eller rolig instrumentalmusikk.
- Oppvarming for leddene og ryggraden.
- Arbeid ved stangen: fotposisjonene, bøy i knærne (pliés), å skyve foten langs gulvet (battements tendus), hevinger opp på tåballene og benløft. Instruktøren forklarer ballettbegrepene underveis.
- Øvelser midt i salen for balanse og armer, noen ganger en kort, enkel kombinasjon.
- Gulvøvelser for kjernen, og tøying – ofte i retning av spagattrening.
- På den første timen lærer du grunnposisjonene og hvordan du skal stå. Utadrotasjonen – å vende bena utover fra hoftene – holdes innenfor det hoftene dine komfortabelt tillater.
Hvem det passer best for
Section titled “Hvem det passer best for”- Voksne uten dansebakgrunn som vil ha ballettens holdning og ynde uten å lære en koreografi.
- Folk som danset som barn og vil komme forsiktig tilbake.
- Dem som sitter mye og vil jobbe med holdningen.
- Alle som liker rolig, presist arbeid til vakker musikk.
- Vil du lære ballett som dans, se Ballett for voksne. Ballettfitness passer mindre for deg som ser etter kondisjon. Har du kne-, hofte- eller ryggplager, ikke press utadrotasjonen, og si fra til instruktøren; er du gravid, spør legen din først.