Tøying
Tøying er en time viet til smidighet: etter oppvarmingen brukes hele økten på å forlenge musklene i ben, hofter, rygg og skuldre. Mange studioer har det på timeplanen som en egen time, ofte på flere nivåer. Det undervises i gruppe på matter, noen ganger med strikker, klosser eller hjelp fra en partner.
Hva det er til for
Section titled “Hva det er til for”- Større bevegelsesutslag i hoftene, baksiden av lårene, ryggen og skuldrene.
- Mindre stivhet etter mye sitting, og en følelse av å slippe taket etter annen trening.
- Steg mot mål som spagat eller en dypere bakoverbøy – se Spagattrening.
- Ro: langsomme tøyninger og jevn pust hjelper deg å slappe av.
Utstyr
Section titled “Utstyr”- Behagelige, elastiske klær; lange tights er praktiske til gulvøvelser. Sokker eller bare føtter.
- En varm overdel til starten, som du tar av når du er blitt varm.
- En matte. Studioene har som regel også klosser, stropper og strikker.
- Vann.
Slik foregår en time
Section titled “Slik foregår en time”- Vanligvis rundt en time.
- Oppvarming med leddsirkler og lett kondisjon, fordi varme muskler tøyes lettere og tryggere.
- Dynamisk tøying: kontrollerte svingninger og sirkler gjennom hele bevegelsesutslaget.
- Statisk tøying: du holder en posisjon i et halvt minutt eller lenger mens du puster rolig, og går så litt dypere når muskelen gir etter.
- Mange instruktører bruker også spenn-og-slipp-tøying: du presser mot motstand i noen sekunder, slapper av og går så litt lenger. Noen timer har rolig tøying med partner eller med hjelp fra instruktøren – si fra med en gang når det er nok.
- På den første timen: jobb på ditt eget nivå. En tøyning skal kjennes tydelig, men aldri skarp eller vond. Fremgangen kommer med jevnlige timer, ikke av å presse hardere på én.
Hvem det passer best for
Section titled “Hvem det passer best for”- Alle som kjenner seg stive, også folk som sitter ved et skrivebord hele dagen.
- Dansere, turnere, kampsportutøvere og løpere som trenger smidighet.
- Nybegynnere i alle aldre: hver posisjon har en enklere variant.
- Folk som vil ha en rolig time etter styrke- eller kondisjonstrening.
- Det passer mindre for deg som ser etter styrke eller kondisjon – kombiner det med en annen time, eller prøv Mobilitet for smidighet med styrke. Har du en skade eller svært bevegelige ledd (hypermobilitet), er du nylig operert eller er du gravid, spør legen din først og si fra til instruktøren. Aldri fjær eller tving frem en tøyning.