Vanngym
Vanngym er aerobic i svømmebasseng, som regel til musikk: gange, løping, hopp og spark i vann som når deg til livet eller brystet. Vannet bærer en del av vekten din og gir motstand i hver bevegelse, så treningen er skånsom for leddene, men likevel ordentlig arbeid. En instruktør leder vanligvis timen fra bassengkanten.
Hva det er til for
Section titled “Hva det er til for”- Kondisjon og utholdenhet med lite støt mot knær, hofter og rygg.
- Styrke: vannet presser imot i hver bevegelse, i alle retninger.
- Bevegelighet – vannet støtter deg, så mange beveger seg friere enn på land.
- En hyggelig, sosial treningsform; mange synes vannet er avslappende.
Utstyr
Section titled “Utstyr”- En sporty badedrakt som sitter på plass, badehette, badesko eller badetøfler, håndkle og det du trenger til dusjen.
- Svømmehallene ber deg som regel dusje før du går uti, og noen ber om legeattest – sjekk med studioet.
- Svømmehallen stiller med vannpølser, skummanualer, svømmebrett og, på timer på dypt vann, flytebelter.
- Ta med vann å drikke: du svetter i bassenget også, selv om du ikke merker det.
Slik foregår en time
Section titled “Slik foregår en time”- Vanligvis 45 minutter, noen ganger opptil 60.
- Oppvarming med gange og rolige bevegelser i vannet, deretter hoveddelen: løping på stedet, hopp, spark og armøvelser med skummanualer, noen ganger i ring eller i par.
- Timen avsluttes med tøying og avspenning i vannet.
- De fleste timene er på grunt vann, der du står, så du trenger ikke kunne svømme. Timer på dypt vann bruker flytebelte; si fra til instruktøren hvis du ikke kan svømme.
- Noen svømmehaller har egne timer for gravide eller for eldre.
Hvem det passer best for
Section titled “Hvem det passer best for”- Folk med vonde ledd, eller høyere kroppsvekt, som synes det er ubehagelig å hoppe på land.
- Eldre voksne.
- Gravide, med legens godkjenning – se Gravidtrening.
- Folk som er på vei tilbake etter en skade, når lege eller fysioterapeut har gitt klarsignal.
- Det passer mindre hvis du har et åpent sår, en hudinfeksjon eller er allergisk mot klor. Har du en hjertesykdom eller høyt blodtrykk, spør legen din først, og si fra til instruktøren om eventuelle helseproblemer før timen.