Brasiliansk jiu-jitsu
Brasiliansk jiu-jitsu (BJJ) er en brytekunst bygget rundt kamp på bakken: du kontrollerer partneren med posisjoner og avslutter med submissions – kvelertak og leddlåser – helt uten slag. Den vokste fram i Brasil på 1900-tallet fra judo og japansk jiu-jitsu, og Gracie-familien er blant de mest kjente lærerne. Man trener i par, i en jakke som kalles gi, eller uten (no-gi).
Hva det er til for
Section titled “Hva det er til for”- Teknikk og vektstangprinsipp framfor styrke: en mindre person kan lære å kontrollere en større.
- Styrke, utholdenhet og smidighet i hele kroppen, særlig i kjernen og grepet.
- Problemløsning under press – mange kaller det sjakk på matta.
- Realistisk selvforsvar: du kan trene for fullt, fordi grepet slippes i det øyeblikket partneren tapper.
- Selvtillit og et tett miljø, siden du trener med de samme folkene uke etter uke.
Utstyr
Section titled “Utstyr”- En gi: en kraftig jakke, bukse og belte. Mange klubber låner deg en til den første timen. For no-gi: en rashguard (en tettsittende treningstrøye) og shorts uten lommer eller glidelåser.
- Tannbeskytter; ørebeskyttere er valgfrie og beskytter ørene mot skader.
- Sandaler eller slippers utenfor matta – sko skal aldri på den.
- Hygiene er viktig: ren gi hver økt, korte negler og ingen trening med hudinfeksjon.
- Matter finnes på klubben.
Slik foregår en trening
Section titled “Slik foregår en trening”- 60–90 minutter. Oppvarming med bevegelsesdriller – shrimping, bro og fallteknikk – deretter dagens teknikk, vist av treneren.
- Du driller den i par, etter tur, og øver den så i posisjonssparring fra en fast posisjon, for eksempel guard eller mount.
- Rolling: fri sparring i runder på rundt fem–seks minutter. Når et grep begynner å gjøre vondt eller et kvelertak strammer seg, tapper du på partneren eller matta, og partneren slipper med en gang.
- Grunntankene er posisjonene – guard, mount, side control og ryggen – og utganger, sweeps og submissions.
- Nybegynnere sparrer som regel lett, eller bare fra faste posisjoner, til de vet hvordan de tapper og beveger seg trygt.
- Voksenbeltene går fra hvitt via blått, lilla og brunt til svart, med striper på beltet underveis; barn har egne fargede belter. Treneren bestemmer graderinger, og hvert belte tar som regel flere år.
Hvem det passer best for
Section titled “Hvem det passer best for”- Voksne i alle størrelser og fasonger: teknikk betyr mer enn styrke.
- Deg som vil ha en kampsport uten slag og spark.
- Barn og ungdom: barnetimene lærer kontroll og selvtillit uten slag.
- Alle som er interessert i selvforsvar eller MMA, der bakkekamp er helt nødvendig. For varianten uten gi, se Grappling.
- Den passer dårligere for deg med problemer i nakke, rygg, knær eller skuldre, siden låser og kvelertak belaster leddene og nakken – spør legen, si fra til treneren og tapp tidlig.