Krav maga
Krav maga er et selvforsvarssystem utviklet av Imi Lichtenfeld og tatt i bruk av den israelske hæren; navnet er hebraisk for kontaktkamp. Det er ingen idrett, og som regel finnes det ingen konkurranser. Treningen dreier seg om virkelige situasjoner – enkle slag, frigjøring fra grep og kvelertak, forsvar mot våpen – og om å handle under stress. I dag underviser flere organisasjoner i det, og programmene deres er ulike.
Hva det er til for
Section titled “Hva det er til for”- Praktisk selvforsvar bygget på naturlige reaksjoner og et lite sett med enkle bevegelser.
- Frigjøring fra grep, kvelertak og låsinger; på høyere nivåer forsvar mot trusler med kølle eller kniv.
- Årvåkenhet: å oppdage fare tidlig, unngå den og komme seg unna – ikke bare å slåss.
- En intens treningsøkt: mange driller er korte, harde intervaller med full innsats.
- Selvtillit under press.
Utstyr
Section titled “Utstyr”- Treningstøy. Mange skoler trener i joggesko, fordi du i virkeligheten forsvarer deg med sko på; andre trener barbeint på matter.
- Bokse- eller MMA-hansker og bandasjer, tannbeskytter og skallbeskytter; leggbeskyttere til sparkedriller.
- Slagputer, mitts og treningsvåpen av gummi eller plast finnes på klubben.
- Mange skoler har et graderingssystem med fargede belter eller merker; det avhenger av organisasjonen.
Slik foregår en trening
Section titled “Slik foregår en trening”- 60–90 minutter, med en energisk oppvarming først.
- Grunnteknikk på mitts og slagputer: en klar grunnstilling, rette slag, håndflateslag, albuer, knær og lave spark.
- Frigjøring fra grep og kvelertak i par, først sakte, deretter med mer press etter hvert som du er klar.
- Scenariodriller: å forsvare seg når du er sliten, fra bakken eller mot mer enn én partner. Slag mot sårbare punkter øves på puter eller i sakte tempo, aldri med full kraft mot en partner.
- Viderekomne legger til forsvar mot våpen og kontrollert sparring med beskyttelse.
- Kondisjon og nedtrapping til slutt. Første gang lærer du grunnstillingen og én eller to frigjøringer.
Hvem det passer best for
Section titled “Hvem det passer best for”- Deg som vil ha praktisk selvforsvar heller enn en idrett.
- Nybegynnere uten bakgrunn fra kampsport – teknikkene er enkle med vilje.
- Alle som liker intense, varierte økter.
- Deg som har tatt et generelt kurs i selvforsvar og vil fortsette å trene.
- Det passer dårligere for deg som vil konkurrere – se heller på MMA eller kickboksing. Ingen kurs kan gjøre deg trygg i alle situasjoner; det øker sjansene dine for å komme deg unna. Har du problemer med ledd, rygg eller hjerte, spør legen og si fra til instruktøren.