Ashtangayoga
Ashtangayoga (fullt navn: Ashtanga vinyasa yoga) er en dynamisk stil med en fast sekvens: de samme stillingene i samme rekkefølge hver gang, bundet sammen av pusten og flytende overganger. Den ble undervist i Mysore i India av K. Pattabhi Jois og spredte seg til Vesten fra 1970-tallet. Nybegynnere lærer første serie (Primary series); mer krevende serier følger etter.
Hva det er til for
Section titled “Hva det er til for”- Styrke og utholdenhet: én time inneholder mange overganger gjennom planke og lav push-up.
- Smidighet, særlig i hoftene og baksiden av lårene, bygget opp gradvis.
- Tydelig fremgang: fordi sekvensen aldri endres, merker du nøyaktig hva som blir lettere.
- Konsentrasjon. Hver stilling kombinerer jevn pust, et fast punkt for blikket (drishti) og en lett aktivering av bekkenbunnen og nedre del av magen (bandhas).
Utstyr
Section titled “Utstyr”- En sklisikker matte. Ashtanga bruker færre hjelpemidler enn andre stiler, selv om mange lærere tilbyr nybegynnere en kloss eller en stropp.
- Et håndkle – du kommer til å svette – og vann. Mange lærere anbefaler å drikke før og etter praksisen i stedet for underveis.
- Tettsittende klær; du praktiserer barbeint.
- Praktiser på tom mage, og spis lett to–tre timer før.
Slik foregår en time
Section titled “Slik foregår en time”- Det finnes to formater. På en ledet time teller læreren åndedragene, og alle beveger seg samtidig. I Mysore-stil, oppkalt etter byen, praktiserer hver elev sekvensen i sitt eget tempo i samme rom, og læreren går rundt og hjelper hver enkelt.
- Sekvensen åpner med solhilsen A og B, fortsetter med stående stillinger og deretter de sittende stillingene i serien, og avsluttes med avslutningsstillinger – en bakoverbøy, skulderstående, hodestående – og hvile. Nybegynnere kan hoppe over eller bytte ut de vanskeligste.
- De fleste stillingene holdes i fem åndedrag, med ujjayi-pust: langsomme, jevne åndedrag gjennom nesen med en myk lyd i halsen.
- Hele første serie tar rundt 90 minutter; nybegynnertimer er ofte kortere og stopper et stykke ut i serien.
- I Mysore-stil lærer en nybegynner bare starten av sekvensen, og læreren legger til nye stillinger én om gangen når du er klar.
- En første time er krevende, men ingen forventer at du klarer alle stillingene. Hvil i barnets stilling når du trenger det.
Hvem det passer best for
Section titled “Hvem det passer best for”- Folk som liker struktur, rutine og en tydelig vei til fremgang.
- Dem som liker en kraftfull, svett praksis og vil ha styrke og disiplin.
- Elever av Vinyasayoga som vil lære metoden den kom fra.
- Alle som vil ha en praksis de senere kan gjøre alene hjemme.
- Det passer mindre for deg som vil ha variasjon eller en rolig time – se Hathayoga eller Yinyoga. Har du skader i håndledd, skuldre, knær eller rygg, er du gravid eller har problemer med blodtrykket, spør legen din først og si fra til læreren. Aldri tving deg inn i en stilling.