Stepaerobic
Stepaerobic er en kondisjonstime til musikk på en lav plattform som kalles stepbrett. Du går opp og ned i faste mønstre mens instruktøren bygger bevegelsene sammen til en kort koreografi. Den vokste ut av klassisk aerobic og har vært en favoritt innen gruppetrening i flere tiår.
Hva det er til for
Section titled “Hva det er til for”- Kondisjon og utholdenhet i en jevn rytme.
- Sterkere ben og sete: hvert steg opp løfter kroppsvekten din.
- Koordinasjon og hukommelse – å lære kombinasjonen er en del av treningen.
- Glede: det føles mer som en dansetime enn som en tur på treningssenteret.
Utstyr
Section titled “Utstyr”- Treningssko som støtter ankelen og sitter godt på stepbrettet – ikke barbeint eller i sokker.
- Treningsklær, et håndkle og vann.
- Studioet stiller med stepbrettene. Høyden justeres med klosser under plattformen: nybegynnere starter lavt, erfarne legger på et nivå.
- Noen timer bruker også lette manualer.
Slik foregår en time
Section titled “Slik foregår en time”- Vanligvis 45–60 minutter.
- Oppvarming på gulvet eller på stepbrettet i laveste høyde, deretter grunntrinnene: basic step, V-step, kneløft, vendesteg og å gå over toppen av brettet.
- Instruktøren bygger opp en kombinasjon bit for bit, legger til én bevegelse om gangen og teller takten sammen med dere, og setter så alt sammen til musikken.
- Nivåene varierer: nybegynnertimer holder bevegelsene enkle; timer for viderekomne har lange, raske kombinasjoner med vendinger.
- Noen timer avsluttes med en kort styrkedel – push-ups eller magetrening på brettet – og alle avsluttes med tøying.
- På den første timen kan koreografien føles rask. Mister du mønsteret, fortsett å marsjere på brettet og bli med igjen når kombinasjonen starter på nytt.
Hvem det passer best for
Section titled “Hvem det passer best for”- Folk som liker kondisjonstrening med musikk og en tydelig rytme.
- Dem som heller vil trå opp og ned enn å løpe og hoppe.
- Alle som liker å lære en serie og se fremgang fra time til time.
- Nybegynnere, på en nybegynnertime og med et lavt brett.
- Det passer mindre hvis du har kne- eller ankelplager, fordi hvert steg belaster disse leddene – spør legen din først og si fra til instruktøren. For dansekondisjon uten plattform, se Zumba.