Boksing
Boksing er en kampidrett der to personer bare slår hverandre med knyttnevene, i polstrede hansker, etter reglene. På klubben trenes det både som idrett og som trening – de fleste som bokser, går aldri en konkurransekamp.
Hva det er til for
Section titled “Hva det er til for”- Svært god kondisjon og utholdenhet: runder med arbeid og korte pauser.
- Styrke og fart i overkroppen og kjernen, og fotarbeid for beina.
- Koordinasjon, reaksjonsevne og fokus.
- Selvkontroll og et utløp for stress.
- Grunnleggende selvforsvar.
Utstyr
Section titled “Utstyr”- Boksehansker (10–16 oz, avhengig av vekten din og øvelsen) og bandasjer under dem.
- Til sparring: tannbeskytter, hjelm og skallbeskytter; brystbeskytter for kvinner er valgfritt.
- Lette sko eller boksesko, og treningstøy.
- Hoppetau.
- Sekker, mitts og ringen finnes på klubben; mange klubber låner ut hansker de første øktene.
Slik foregår en trening
Section titled “Slik foregår en trening”- 60–90 minutter, ofte regnet i runder på 2–3 minutter med ett minutts pause.
- Oppvarming (hoppetau, løping, mobilitet), deretter teknikk: grunnstilling, jab, cross, krok, uppercut, forsvar og fotarbeid.
- Driller i par, mittsarbeid med treneren og sekkearbeid.
- Sparring bare for dem som er klare – med beskyttelse og i kontrollert tempo.
- Kondisjon til slutt – armhevinger, kjernetrening – og tøying.
Hvem det passer best for
Section titled “Hvem det passer best for”- Deg som vil ha intens trening og et sted å gjøre av energien.
- Nybegynnere: fitnessboksing uten kontakt finnes mange steder.
- Ungdom og voksne som vil ha disiplin.
- Alle som vil lære grunnleggende selvforsvar.
- Det passer dårligere for deg med en skade i nakke, skulder eller håndledd, eller en tilstand som utelukker slag mot hodet – spør legen; fitnessboksing uten kontakt kan likevel være et alternativ.