Hot yoga
Hot yoga er yoga i et oppvarmet rom, ofte med høy luftfuktighet. Det er ikke én stil: noen studioer underviser en fast sekvens med 26 stillinger og to pusteøvelser, kjent som Bikram yoga etter læreren som skapte den, mens andre varmer opp en vinyasa-, hatha- eller til og med pilatestime. Temperaturen avhenger av studioet og stilen, fra rundt 30 °C til omtrent 40 °C.
Hva det er til for
Section titled “Hva det er til for”- Smidighet: varme muskler kjennes løsere, så mange synes det er lettere å tøye.
- En krevende økt – varmen øker pulsen, og du svetter mye.
- Styrke, balanse og konsentrasjon, som på enhver yogatime; å holde roen i varmen er en del av utfordringen.
- Noen liker rett og slett varmen, særlig om vinteren.
Utstyr
Section titled “Utstyr”- En sklisikker matte med et stort håndkle over; uten håndkleet blir matten fort glatt. Mange studioer leier ut matter og håndklær.
- Et ekstra håndkle til ansikt og hender, og en stor vannflaske.
- Lette, pustende klær som sitter tett, som shorts og en treningstopp. Bomull blir tung av svette.
- Klær å skifte til. Mange hot yoga-studioer har dusj – sjekk før du drar.
Slik foregår en time
Section titled “Slik foregår en time”- 60–90 minutter. Den klassiske sekvensen med 26 stillinger tar 90 minutter; mange studioer har også timer på 60 minutter.
- Drikk vann gjennom dagen før timen, og spis bare lett de to–tre siste timene før den.
- I den faste sekvensen gjøres hver stilling to ganger, stående stillinger først og gulvstillinger etterpå, med korte pauser liggende. På en hot flow-time endres sekvensen fra time til time – se Vinyasayoga.
- Du kan sette eller legge deg ned når som helst. Mange lærere sier at på den første timen holder det å bare bli i rommet og venne seg til varmen.
- Timen avsluttes med avspenning liggende. Etterpå: kjøl deg gradvis ned og drikk.
Hvem det passer best for
Section titled “Hvem det passer best for”- Friske folk som liker varme og en intens time.
- Yogaelever som vil ha en ny utfordring.
- Folk som kjenner seg stive og synes det er lettere å bevege seg når de er varme.
- Dem som liker en fast rutine – den faste sekvensen – eller en variert flyt, avhengig av studioet.
- Det er ikke for alle. Spør legen din først hvis du er gravid, har en hjerte-, blodtrykks- eller luftveissykdom, eller har hatt problemer med varme før, og si fra til læreren. Blir du svimmel, kvalm eller forvirret, eller får du hodepine, stopp, hvil og gå ut av rommet om du trenger det. Varme muskler kan la deg gå lenger enn det som er trygt, så aldri tving frem en tøyning.