Hathayoga
Hathayoga er den fysiske siden av yoga: stillinger (asanaer), pusteøvelser (pranayama) og avspenning. Den kommer fra India, og de fleste moderne yogastiler har vokst ut av den. På timeplanen i et studio betyr hatha som regel en rolig time der du går inn i hver stilling, blir der noen åndedrag og kommer ut igjen.
Hva det er til for
Section titled “Hva det er til for”- Smidighet og bevegelighet i ryggrad, hofter og skuldre.
- Styrke og balanse fra å holde stillinger stående, sittende og liggende.
- Langsom, jevn pust og en måte å slippe spenninger på etter en travel dag.
- Et godt fundament: du lærer grunnstillingene og hvordan du plasserer kroppen i dem, noe som hjelper i alle andre yogastiler.
Utstyr
Section titled “Utstyr”- En yogamatte. De fleste studioer låner ut matter; mange kjøper sin egen når de praktiserer jevnlig.
- Hjelpemidler – klosser, en stropp, et teppe, en bolster – som gjør stillingene behagelige og innen rekkevidde. Studioet har som regel dette.
- Behagelige, elastiske klær som blir på plass når du bøyer deg fremover. Du praktiserer barbeint.
- Kom med nokså tom mage: et lett måltid to–tre timer før går som regel fint.
Slik foregår en time
Section titled “Slik foregår en time”- 60–90 minutter i et langsomt, jevnt tempo. Lærere bruker navnet på ulike måter, så noen hathatimer er roligere og noen mer aktive.
- Timen begynner ofte sittende eller liggende med noen minutter pust, deretter en rolig oppvarming av ledd og ryggrad.
- Hoveddelen er en rekke stående stillinger, balanser, foroverbøyninger, rolige bakoverbøyninger og vridninger, hver holdt i flere åndedrag, med korte pauser imellom.
- Læreren forklarer hvordan du går inn i og ut av hver stilling, og tilbyr enklere varianter med hjelpemidler.
- Timen avsluttes med savasana, noen minutter der du ligger stille i avspenning; noen lærere legger til en kort meditasjon.
- En første time er lett å følge: ingenting gjøres fort, og du kan hvile når du trenger det.
Hvem det passer best for
Section titled “Hvem det passer best for”- Helt ferske nybegynnere som vil lære det grunnleggende før raskere stiler som Vinyasayoga eller Ashtangayoga.
- Folk som sitter mye og kjenner seg stive i ryggen, nakken eller hoftene.
- Alle som vil redusere spenninger og lære å puste roligere.
- Eldre voksne og folk som skal i gang med trening igjen, fordi tempoet og stillingene er lette å tilpasse.
- Det passer mindre for deg som ser etter en hard kondisjonsøkt. Har du høyt blodtrykk, eller rygg-, kne- eller andre leddplager, spør legen din først og si fra til læreren før timen – noen stillinger må endres eller droppes. Er du gravid, se etter en time med gravidtrening og spør legen din.