Yinyoga

Yinyoga er en langsom, stille stil der du holder stillinger – for det meste sittende og liggende – i flere minutter hver, med musklene så avslappet som mulig. Det er en moderne stil som tok form i USA sent på 1900-tallet, med ideer hentet fra kinesisk taoisme. Aktive, dynamiske stiler kalles yang; denne er deres rolige motsetning, derav navnet.

Hva det er til for

• Dyp, skånsom tøying av hofter, lyske, korsrygg og ben.
• Tanken er at lange, passive hold når bindevevet rundt leddene (fascia), ikke bare musklene.
• Ro: stillhet og langsom pust hjelper deg å senke tempoet og øve deg i tålmodighet.
• En motvekt til styrketrening, løping, sykling og dynamisk yoga, for eksempel på en restitusjonsdag.
• En skånsom vei inn i meditasjon – mange lærere bruker holdene til stille oppmerksomhet på pusten.

Utstyr

• En matte og rikelig med hjelpemidler: bolstere, klosser, tepper og stropper brukes i nesten hver stilling. Studioene stiller som regel med dem.
• Varme, behagelige klær og sokker: du beveger deg nesten ikke, og kroppen blir kald.
• Et lett ekstra plagg til den avsluttende avspenningen.
• Vann.

Slik foregår en time

• 60–90 minutter, med bare en håndfull stillinger – ofte seks til ti.
• Hver stilling holdes i omtrent tre til fem minutter, noen ganger lenger. Du går til et punkt der du kjenner et mildt, utholdelig strekk, ikke smerte, og blir så værende i ro.
• Stillingene har egne navn – sommerfugl, drage, larve, sfinks, sal. De ligner kjente yogastillinger, men gjøres passivt, uten anstrengelse.
• Mellom stillingene gir læreren deg tid til å komme sakte ut og hvile, fordi leddene kan kjennes stive etter et langt hold.
• Rommet er som regel stille, og læreren kan lede oppmerksomheten din mot pusten eller lese noe kort.
• Timen avsluttes med en lang savasana. En første time er lett å følge, men å ligge stille i flere minutter kan være vanskeligere enn det høres ut.

Hvem det passer best for

• Alle som kjenner seg stive i hoftene og korsryggen, også folk som sitter mye.
• Idrettsutøvere og folk som trener hardt, som en restitusjonsøkt.
• Dem som vil lære å slappe av og være til stede i pusten.
• Nybegynnere: stillingene er enkle, og hjelpemidlene gjør dem lette å tilpasse.
• Det passer mindre for deg som vil ha en treningsøkt eller styrke – for mer aktivt smidighetsarbeid, se Tøying. Har du svært bevegelige ledd (hypermobilitet), ikke gå helt til grensen. Er du gravid, har leddskader eller er nylig operert, spør legen din først og si fra til læreren. Kom ut av enhver stilling som gir skarp smerte, prikking eller nummenhet.

Finn studioet ditt