Spagattrening
Spagattrening er en tøyetime med ett tydelig mål: spagaten, der du sitter på gulvet med bena i én rett linje. Det finnes to hovedtyper – forlengs spagat, med ett ben frem og ett bak, og sidespagat (også kalt tverrspagat), med bena bredt ut til sidene. De fleste timene jobber med begge, steg for steg, over uker og måneder.
Hva det er til for
Section titled “Hva det er til for”- Smidighet i baksiden av lårene, forsiden av hoftene, innsiden av lårene og hofteleddene.
- Styrke ytterst i bevegelsesutslaget, så du kontrollerer posisjonen i stedet for bare å falle ned i den.
- En ferdighet som trengs i dans, turn, luftakrobatikk og spark i kampsport.
- Et tydelig, målbart mål: du ser fremgangen etter hvert som avstanden mellom deg og gulvet blir mindre.
Utstyr
Section titled “Utstyr”- Elastiske klær som lar bena bevege seg fullt ut.
- Sokker til øvelser der føttene glir langs gulvet, og bare føtter til øvelser som krever grep.
- Yogaklosser til å støtte hendene og hoftene på når du senker deg ned. Studioet har som regel dem, i tillegg til matter og strikker.
- En varm overdel til starten, og vann.
Slik foregår en time
Section titled “Slik foregår en time”- Vanligvis rundt en time.
- Grundig oppvarming av leddene, lett kondisjon og bensving – spagaten øves aldri med kalde muskler.
- Forberedelse for hver muskelgruppe: utfall for forsiden av hoftene, foroverbøyninger for baksiden av lårene, bredbente posisjoner for innsiden av lårene.
- Aktivt arbeid: å løfte og holde bena med egen styrke, spenn-og-slipp-tøyninger og langsom gliding mot spagaten med klosser under hendene og hoftene.
- Et kort hold i den dypeste posisjonen som kjennes behagelig, og så en langsom, forsiktig vei ut.
- På den første timen forventer ingen at du når gulvet. Instruktøren viser deg hvor langt du skal gå, og hvilke støtter du skal bruke.
Hvem det passer best for
Section titled “Hvem det passer best for”- Folk med et tydelig mål og tålmodighet til jevnlig trening – fremgangen avhenger av kroppen din og av at du trener ofte, ikke av én enkelt time.
- Dansere, turnere, kampsportutøvere og folk som driver med Poledance eller Luftsilke.
- Voksne i alle aldre som vil bli smidigere; nybegynnere starter der de er.
- Folk som allerede går på Tøying og vil ha et konkret mål.
- Det passer mindre for deg som vil ha raske resultater. Formen på hofteleddene varierer fra person til person, så en full sidespagat er kanskje ikke mulig for alle. Har du en skade i baksiden av låret, lysken, kneet eller hofta, svært bevegelige ledd, eller er du gravid, spør legen din først og si fra til instruktøren. Ikke fjær i tøyningene, og la aldri noen presse deg ned i spagaten.