Nærkamp
Nærkamp (på ukrainsk rukopashnyi bii) er en kampidrett og anvendt disiplin som forener slag, kast og arbeid på bakken. Idrettsformen vokste fram av militær trening i sovjettiden, og i dag er den utbredt i Ukraina: klubber underviser både barn og voksne, og den trenes også i forsvaret og politiet. Flere forbund arrangerer konkurranser, og reglene deres er ulike.
Hva det er til for
Section titled “Hva det er til for”- Et allsidig sett med ferdigheter: slag og spark, kast og grep på bakken.
- Anvendt selvforsvar: mange klubber lærer også bort frigjøring fra grep og forsvar mot kniv eller kølle.
- Styrke, fart, utholdenhet og smidighet, bygget med mye allsidig fysisk trening.
- Disiplin og selvtillit, særlig for barn og ungdom.
- Konkurranser for dem som vil, fra klubbstevner og oppover.
Utstyr
Section titled “Utstyr”- Treningsdrakt: mange klubber bruker jakke og belte som ligner en judo- eller karatedrakt; andre trener i shorts og T-skjorte. Spør klubben din.
- Bandasjer og hansker, tannbeskytter, skallbeskytter og legg- og fotbeskyttere.
- Til sparring og konkurranser en hjelm – etter noen regelverk med ansiktsgitter – og, etter noen regelverk, en kroppsbeskytter.
- Man trener barbeint på matter. Matter, sekker, mitts og treningsvåpen finnes på klubben, og mange klubber låner ut beskyttelse til nybegynnere.
Slik foregår en trening
Section titled “Slik foregår en trening”- 60–90 minutter; mange klubber har egne grupper for barn og voksne.
- Oppvarming med løping og turn. Rulleøvelser og trygge fall kommer først, fordi hvert kast bygger på dem.
- Slagteknikk på mitts og sekker: slag, spark og kombinasjoner.
- Kast og nedtak i par, deretter arbeid på bakken – holdegrep, låser og utganger.
- I anvendte økter: frigjøring fra grep og forsvar mot treningsvåpen.
- Sparring med full beskyttelse for dem som er klare, deretter styrketrening og tøying. En første time handler om grunnstilling, fall og enkle slag.
Hvem det passer best for
Section titled “Hvem det passer best for”- Deg som vil ha slag, kast og bakkekamp i én disiplin i stedet for å velge mellom dem.
- Barn og ungdom – det bygger allsidig form og disiplin.
- Alle som vil ha praktisk selvforsvar med en idrettslig side.
- Utøvere fra boksing, sambo eller judo som vil utvide ferdighetene sine. For en lignende blanding med internasjonale regler, se MMA.
- Det passer dårligere for deg med en skade i nakke, rygg eller ledd, eller en tilstand som utelukker slag mot hodet – spør legen, og si fra til treneren før du begynner å sparre.