Selvforsvar
En time i selvforsvar lærer deg enkle måter å holde deg trygg på: å oppdage bråk tidlig, holde avstand, snakke bestemt, komme deg løs fra grep og slå hardt nok til å komme deg unna. Det er ikke én stilart eller en idrett – instruktørene henter fra boksing, krav maga, bryting og andre kampsporter. Studioene har det som fast time eller som kort kurs, og mange tilbyr kurs for kvinner.
Hva det er til for
Section titled “Hva det er til for”- Årvåkenhet: å lese en situasjon tidlig, holde avstand og gå før den eskalerer.
- Stemme og grenser: en trygg holdning, et tydelig «Stopp» og ord som roer ned en konflikt.
- Frigjøringer: fra vanlige grep – håndledd, klær, hår, et grep bakfra – og å komme seg opp fra bakken.
- Enkle slag: noen få effektive teknikker med håndflaten, albuen og kneet for å skape avstand og løpe.
- Selvtillit: en roligere og mer realistisk forståelse av hva du kan gjøre.
Utstyr
Section titled “Utstyr”- Behagelig treningstøy du kan bevege deg og falle i. Noen timer trener i joggesko, andre barbeint på matter – studioet sier fra.
- Ta av ringer, øredobber og klokke før timen.
- Vann.
- Matter, mitts og slagputer finnes i studioet. Noen kurs bruker en instruktør i full beskyttelsesdrakt, så du kan øve på å slå med full kraft.
Slik foregår en trening
Section titled “Slik foregår en trening”- Som regel 60–90 minutter; enkeltstående workshops kan vare noen timer, og kurs går over flere uker.
- Oppvarming, deretter en kort prat om en typisk situasjon: hva du skal legge merke til, hva du skal si, hvor du skal gå.
- Teknikker i par, først sakte, deretter med mer fart og motstand. Partnerarbeid skjer alltid etter avtale, og du kan stoppe når som helst.
- Slag med full kraft går mot mitts og slagputer; mot en partner jobber du med kontroll.
- Mange timer avsluttes med korte rollespill og nedtrapping.
- Du trenger verken erfaring eller spesiell form til den første timen.
Hvem det passer best for
Section titled “Hvem det passer best for”- Alle som vil føle seg tryggere – kvinner, ungdom, eldre voksne.
- Nybegynnere uten idrettsbakgrunn.
- Deg som vil ha praktiske ferdigheter uten å binde deg til en kampsport. For fast trening senere, se på Krav maga, boksing eller brasiliansk jiu-jitsu.
- Er et tema personlig vanskelig for deg, si fra til instruktøren før timen; en god instruktør tilpasser øvelsene.
- Det passer dårligere for deg som håper på en garanti. En time øker sjansene dine, men den kan ikke forberede deg på alle situasjoner, og ferdighetene svekkes uten øving. Det beste utfallet er alltid å komme seg unna og få hjelp. Har du en skade eller problemer med leddene, eller er du gravid, spør legen og si fra til instruktøren.