Sunn rygg
Sunn rygg er en skånsom gruppetime med øvelser for ryggen: å styrke musklene som støtter ryggraden, holde den bevegelig og jobbe med holdningen. Den henter elementer fra pilates, terapeutisk trening og tøying, og undervises rolig på matter, uten hopp eller tunge vekter. Det er en time for forebygging og velvære, ikke medisinsk behandling.
Hva det er til for
Section titled “Hva det er til for”- Styrke og utholdenhet i de dype musklene i rygg, mage og bekken som holder ryggraden.
- Bevegelighet i ryggraden i alle retninger – foroverbøy, bakoverbøy, sidebøy og rotasjon – innenfor et behagelig bevegelsesutslag.
- Bedre holdning, og bevissthet om hvordan du sitter, står og løfter.
- En fast pause fra stivheten etter lange timer ved skrivebordet eller bak rattet.
- Vaner du kan ta med hjem: korte programmer for morgenen eller kontoret.
Utstyr
Section titled “Utstyr”- Behagelige klær som ikke hindrer bevegelse; sokker eller bare føtter.
- En matte. Mange studioer bruker også treningsball, foamroller, små baller eller strikker.
- En liten pute eller et sammenbrettet håndkle hvis det er ubehagelig å ligge på ryggen. Studioet har som regel dette.
- Vann.
Slik foregår en time
Section titled “Slik foregår en time”- 45–60 minutter i rolig tempo, ofte i små grupper.
- Rolig oppvarming: pust, og langsomme bevegelser av nakke, skuldre og bekken.
- Mesteparten av timen foregår liggende eller på hender og knær: øvelser for kjernen og musklene langs ryggraden, som bekkenløft, katt og ku, og å løfte motsatt arm og ben på alle fire.
- Noe stående arbeid med holdning og balanse, og med hvordan du bøyer deg og løfter uten å belaste ryggen.
- Timen avsluttes med rolig tøying og avspenning.
- Før den første timen: fortell instruktøren om eventuelle ryggplager. Ingen øvelse skal gjøre vondt; gjør den det, stopp og si fra.
Hvem det passer best for
Section titled “Hvem det passer best for”- Folk som sitter mye ved et skrivebord eller i bil og kjenner seg stive i ryggen eller nakken.
- Alle som vil ha en sterkere rygg og bedre holdning.
- Nybegynnere, eldre voksne og folk som skal i gang med trening igjen etter en lang pause.
- Dem som vil ha en skånsom start før Pilates eller Mobilitet.
- Det er ikke behandling. Har du ryggsmerter eller et påvist problem som skiveprolaps, har du hatt en skade eller operasjon, eller er du gravid, gå til legen din først, spør hvilke øvelser som passer for deg, og si fra til instruktøren før timen. Ved plutselige eller sterke smerter, eller nummenhet eller svakhet i bena, gå til lege i stedet for å trene.