Barseltrening

Barseltrening hjelper deg å bygge opp styrken steg for steg etter fødselen: først pust, de dype magemusklene, bekkenbunnen og holdningen, deretter mer krevende arbeid. Gruppene er små og rolige, og noen studioer lar deg ta med babyen. Når du kan begynne, avhenger av hvordan fødselen gikk og hvordan du kommer deg – det er legen din som bestemmer.

Hva det er til for

• Å finne igjen og styrke de dype magemusklene og bekkenbunnen etter svangerskap og fødsel.
• Styrke til hverdagen med baby: løfte, bære, amme og mate, bøye seg over sprinkelsenga.
• Holdning, og en mer behagelig rygg, nakke og skuldre.
• En gradvis vei tilbake til idretten du drev med før.
• Tid for deg selv, og selskap med andre nybakte mødre.

Utstyr

• Behagelige klær og en BH som gir god støtte. Ammer du, er det som regel mer behagelig å trene hvis du ammer før timen.
• Vann og et håndkle.
• Studioet stiller med matter, treningsballer og småutstyr som strikker og lette vekter.
• Til timer med baby: ta med et teppe, en ekstra bleie og det du trenger til et måltid. Mange studioer ber om en bekreftelse fra legen din.

Slik foregår en time

• 45–60 minutter i en liten gruppe, i et tempo du klarer.
• Timen starter med pust og rolig arbeid for de dype magemusklene og bekkenbunnen – musklene nederst i bekkenet som holder oppe blæren, livmoren og tarmen.
• Deretter styrke for rygg, hofter, ben og armer, og arbeid med holdningen.
• Instruktøren tar hensyn til diastasis recti: en åpning mellom de to halvdelene av den lange magemuskelen, som åpnet seg under svangerskapet. Hos mange kvinner blir den smalere i månedene etter fødselen; hos noen blir den værende. Øvelser som får magen til å bule ut, som sit-ups, venter til senere, og instruktøren eller en fysioterapeut kan sjekke åpningen.
• Løping, hopping og tunge løft kommer gradvis tilbake, ikke på de første timene.
• Timen avsluttes med tøying og avspenning.

Hvem det passer best for

• Mødre som har fått klarsignal fra legen til å trene. Etter en vaginal fødsel og etter et keisersnitt er tidspunktet forskjellig, og det er forskjellig for hver kvinne.
• Kvinner som vil tilbake til sin vanlige idrett steg for steg. Mange fortsetter med Pilates.
• Nybegynnere: timene starter med det grunnleggende.
• Mødre som vil ha selskap og en grunn til å komme seg ut av huset, med eller uten babyen.
• Det passer mindre hvis du har smerter, blødning som blir kraftigere, et sår som ikke har grodd, en følelse av tyngde eller utbuling i bekkenet, eller urinlekkasje når du hoster, ler eller hopper – gå til legen din først og spør om en bekkenbunnsfysioterapeut. Fortell instruktøren hvordan og når du fødte. For trening under svangerskapet, se Gravidtrening.

Finn studioet ditt