TRX
TRX er et varemerke for en slyngetrener: to justerbare stropper med håndtak, festet i et punkt over deg, som du bruker til å jobbe mot din egen kroppsvekt. Samme type trening i andre stropper kalles ganske enkelt slyngetrening. Du gjør hver øvelse tyngre eller lettere ved å endre vinkelen på kroppen.
Hva det er til for
Section titled “Hva det er til for”- Styrke i hele kroppen uten vekter: roing, push-ups, knebøy, utfall.
- En sterk kjerne – stroppene beveger seg, så midtpartiet må holde deg stødig i hver øvelse.
- Balanse, koordinasjon og stabile ledd.
- Trening på alle nivåer i én gruppe, fordi hver enkelt bestemmer sin egen belastning.
Utstyr
Section titled “Utstyr”- Studioet stiller med stroppene og festepunktene, ett sett per person.
- Treningsklær du kan bevege deg fritt i, treningssko, vann og et håndkle.
- Hansker er valgfritt; håndtakene er polstret.
- Stroppene kan også henges over en dør eller en stang, så mange fortsetter hjemme eller ute.
Slik foregår en time
Section titled “Slik foregår en time”- 30–60 minutter, ofte i små grupper fordi hver person trenger et festepunkt.
- Oppvarming, deretter det grunnleggende: hvordan du stiller inn lengden på stroppene, og hvordan vinkelen på kroppen endrer belastningen.
- Hoveddelen er en serie øvelser eller en runde med stasjoner – trekk, press, knebøy, utfall og kjerneøvelser, noen med føttene i fotløkkene.
- Instruktøren viser enklere og tyngre varianter; ofte holder det med et lite steg frem eller tilbake for å endre belastningen.
- Timen avsluttes med tøying, ofte med stroppene som støtte.
Hvem det passer best for
Section titled “Hvem det passer best for”- Nybegynnere: belastningen er lett å redusere, og stroppene støtter deg i knebøy og utfall.
- Folk som vil ha styrke og en sterk kjerne uten tunge vekter.
- Løpere og andre idrettsutøvere, som ekstra stabilitetstrening.
- Alle som vil ha en økt de også kan gjøre hjemme eller på ferie. Se også Funksjonell trening.
- Det passer mindre hvis du har en skulder-, albue- eller håndleddsskade, siden mange øvelser belaster disse leddene – spør legen din eller fysioterapeuten først og si fra til instruktøren.