Vinyasayoga
Vinyasayoga er en flytende stil der du beveger deg fra én stilling til den neste i takt med pusten – én bevegelse på innpust, den neste på utpust. Den vokste ut av ashtangayoga, men rekkefølgen på stillingene er ikke fast: hver lærer bygger sin egen sekvens, så ingen timer er helt like. Den kalles ofte flow yoga.
Hva det er til for
Section titled “Hva det er til for”- Styrke i armer, skuldre, kjerne og ben: du holder ofte din egen vekt, for eksempel i planke og nedovervendt hund.
- Smidighet og bevegelighet i hele kroppen.
- Høyere puls: en dynamisk time kan kjennes som en lett kondisjonsøkt.
- Konsentrasjon: å samkjøre pust og bevegelse holder oppmerksomheten på praksisen.
Utstyr
Section titled “Utstyr”- En sklisikker matte – du beveger deg mye og kommer til å svette, så grepet betyr noe. Studioene låner som regel ut matter.
- Et lite håndkle og vann.
- Klosser og en stropp, som studioet som regel stiller med.
- Tettsittende, elastiske klær som blir på plass når du lener deg frem eller står opp ned. Du praktiserer barbeint.
Slik foregår en time
Section titled “Slik foregår en time”- Vanligvis 60–75 minutter; noen studioer har kortere eller lengre timer.
- En rolig start med pust, deretter runder med solhilsener (surya namaskar) for å varme opp og finne rytmen.
- Hovedflyten: stående stillinger, utfall og balanser bundet sammen av en kort, gjentatt overgang – planke, lav push-up (chaturanga), oppovervendt hund og nedovervendt hund. Denne overgangen kalles ofte i seg selv en vinyasa.
- Mot midten kan det komme en vanskeligere stilling – en armbalanse, en omvendt stilling eller en dypere bakoverbøy – alltid med enklere alternativer.
- Tempoet roer seg mot slutten med gulvstillinger, tøyninger og savasana, en avsluttende avspenning. Mange lærere spiller musikk.
- Nivåene varierer mye. Til de første timene: se etter nybegynnertimer eller slow flow i timeplanen, og spør læreren hvordan du gjør chaturanga med knærne i gulvet.
Hvem det passer best for
Section titled “Hvem det passer best for”- Folk som synes langsom yoga er for stillestående, og som liker å bevege seg og svette.
- Dem som allerede kan grunnstillingene, for eksempel fra Hathayoga.
- Løpere, syklister og folk som trener på treningssenter, og som vil ha smidighet og kroppsvektstyrke i én time.
- Alle som liker variasjon: sekvensen endres fra time til time og fra lærer til lærer.
- Det passer mindre for en helt fersk nybegynner på en rask time, eller for deg med håndledds- eller skulderplager, på grunn av de mange overgangene gjennom planke. Er du gravid, eller har du hjerte- eller blodtrykksproblemer, spør legen din først og si fra til læreren før timen.