CrossFit
CrossFit er et treningsprogram som blander vektløfting, turn og kondisjon i korte, intense økter som endres hver dag. CrossFit er et varemerke: treningssentre som bruker navnet, er lisensierte tilknyttede sentre, ofte kalt en box. Timene ledes av en coach i grupper, og hver øvelse kan skaleres til ditt nivå.
Hva det er til for
Section titled “Hva det er til for”- Allsidig form: styrke, utholdenhet, hurtighet og smidighet i én økt.
- Løfteteknikk med vektstang – knebøy, markløft, press og de olympiske løftene.
- Turnferdigheter: pull-ups, push-ups, tauklatring, håndstående.
- Motivasjon fra gruppa og fra å følge resultatene dine over tid.
Utstyr
Section titled “Utstyr”- Senteret stiller med vektstenger og vektskiver, kettlebells, manualer, stenger og ringer for pull-ups, plyobokser, medisinballer, romaskiner og treningssykler.
- Ta med treningssko med flat, fast såle, treningsklær, vann og et håndkle.
- Etter hvert kjøper mange sitt eget hoppetau, håndbeskyttere for pull-ups eller vektløftersko, men du trenger ingenting av dette i starten.
Slik foregår en time
Section titled “Slik foregår en time”- Omtrent 60 minutter, ledet av en coach, der hele gruppa følger samme plan.
- Oppvarming med mobilitet, deretter en styrke- eller ferdighetsdel – for eksempel å lære et løft.
- Så kommer dagens økt, ofte kalt WOD (workout of the day): en rekke øvelser på tid eller for så mange runder som mulig, som regel kort og hardt.
- Hver øvelse skaleres – lettere vekt, færre repetisjoner, en enklere variant – så nybegynnere og erfarne utøvere trener side om side.
- Timen avsluttes med nedtrapping og tøying. Mange sentre ber nye om å begynne med noen introduksjonsøkter for å lære de grunnleggende bevegelsene.
Hvem det passer best for
Section titled “Hvem det passer best for”- Folk som liker variasjon, litt konkurranse og sterk gruppefølelse.
- Folk som vil bli sterkere og i bedre form på samme tid.
- Tidligere idrettsutøvere som savner hard trening.
- Nybegynnere, hvis de starter med skalerte økter og lærer teknikk før tempo. For en mykere start, se Funksjonell trening.
- Det passer mindre for deg som foretrekker rolig trening, og har du hjerte-, rygg- eller leddproblemer, spør legen din først og si fra til coachen. Ikke jag klokka på bekostning av teknikken: det er når tunge vekter og tretthet kommer sammen, at skadene skjer.