Taichí
El taichí (taijiquan) es un arte marcial chino que hoy la mayoría de la gente practica como un ejercicio suave para la salud: movimientos lentos y fluidos enlazados en una secuencia continua llamada forma, con una respiración tranquila y regular. Hay varios estilos (entre ellos Chen, Yang, Wu y Sun), y el estilo Yang es el más extendido. Algunas escuelas enseñan también su vertiente marcial, que incluye un ejercicio en pareja llamado empuje de manos.
Para qué sirve
Sección titulada «Para qué sirve»- Equilibrio y fuerza en las piernas: los lentos cambios de peso les exigen mucho.
- Movimiento suave para las articulaciones y la columna.
- Calma y concentración: al taichí se le suele llamar meditación en movimiento.
- Postura, coordinación y conciencia corporal.
- Para quien lo quiera, la vertiente marcial: aplicaciones y empuje de manos (tuishou), un ejercicio en pareja para sentir y redirigir la fuerza.
Material
Sección titulada «Material»- Ropa holgada y cómoda; algunas escuelas usan un uniforme tradicional.
- Calzado plano de suela fina (zapatillas de taichí o de kung-fu, o zapatillas ligeras) o los pies descalzos, según el suelo.
- Nada más para empezar. En niveles avanzados, algunas escuelas enseñan formas con espada o con abanico.
- Agua. Algunos grupos practican al aire libre cuando hace buen tiempo: pregunta en el estudio.
Cómo es un entrenamiento
Sección titulada «Cómo es un entrenamiento»- Normalmente unos 60 minutos, a veces de 45 a 90.
- Un calentamiento suave: círculos articulares, ejercicios para soltar el cuerpo y práctica de pie, a menudo con ejercicios de respiración de qigong.
- La forma: el profesor guía y el grupo le sigue, aprendiendo unos pocos movimientos cada vez. Incluso una forma corta requiere semanas o meses de práctica regular.
- Atención al detalle: la posición, el cambio de peso, los hombros relajados y la respiración.
- Las clases con enfoque marcial añaden empuje de manos y aplicaciones por parejas; las clases orientadas a la salud pueden omitirlos: pregunta en el estudio qué tipo ofrece.
- En tu primera visita sigues la clase desde atrás a tu ritmo; nadie espera que recuerdes la secuencia.
A quién le va mejor
Sección titulada «A quién le va mejor»- Cualquiera que busque un ejercicio tranquilo y de bajo impacto, a cualquier edad y con cualquier nivel de forma física.
- Personas mayores que trabajan el equilibrio y la movilidad.
- Personas con estrés que buscan una práctica tranquila y concentrada; para una calma parecida sobre la esterilla, consulta Yoga hatha.
- Practicantes de artes marciales que quieren trabajar la relajación y la sensibilidad; consulta también Kung-fu (wushu).
- Es menos recomendable si buscas cardio intenso o perder peso rápido: combínalo con algo más enérgico. Con problemas de rodilla, las posiciones pueden ser más altas. Con una afección cardíaca, mareos, una lesión reciente o durante el embarazo, consulta antes a tu médico y avisa al profesor.