Hot yoga
El hot yoga es yoga que se practica en una sala caldeada, a menudo con más humedad de lo normal. No es un único estilo: algunos estudios enseñan una secuencia fija de 26 posturas y dos ejercicios de respiración, conocida como Bikram yoga por el profesor que la creó, mientras que otros calientan la sala para una clase de vinyasa, de hatha o incluso de pilates. La temperatura depende del estudio y del estilo, desde unos 30 °C hasta cerca de 40 °C.
Para qué sirve
Sección titulada «Para qué sirve»- Flexibilidad: los músculos calientes se notan más sueltos, así que a mucha gente le resulta más fácil estirar.
- Un entrenamiento exigente: el calor sube las pulsaciones y se suda mucho.
- Fuerza, equilibrio y concentración, como en cualquier clase de yoga; mantener la calma con el calor forma parte del reto.
- Hay quien simplemente disfruta del calor, sobre todo en invierno.
Material
Sección titulada «Material»- Una esterilla antideslizante con una toalla grande encima; sin la toalla, la esterilla enseguida resbala. Muchos estudios alquilan esterillas y toallas.
- Una segunda toalla para la cara y las manos, y una botella de agua grande.
- Ropa ligera, transpirable y ajustada, como unos pantalones cortos y un top deportivo. El algodón se vuelve pesado con el sudor.
- Ropa de recambio. Muchos estudios de hot yoga tienen duchas; compruébalo antes de ir.
Cómo es una clase
Sección titulada «Cómo es una clase»- De 60 a 90 minutos. La secuencia clásica de 26 posturas dura 90 minutos; muchos estudios también ofrecen clases de 60 minutos.
- Bebe agua a lo largo del día antes de la clase y come solo algo ligero en las dos o tres horas previas.
- En la secuencia fija, cada postura se hace dos veces, primero las posturas de pie y después las de suelo, con descansos cortos tumbado. En una clase de flow en caliente, la secuencia cambia de una clase a otra: consulta Yoga vinyasa.
- Puedes sentarte o tumbarte en cualquier momento. Muchos profesores dicen que en la primera clase basta con quedarse en la sala y acostumbrarse al calor.
- Termina con una relajación tumbado. Después, enfríate poco a poco y bebe.
A quién le va mejor
Sección titulada «A quién le va mejor»- Personas sanas que disfrutan del calor y de una clase intensa.
- Alumnos de yoga que buscan un reto nuevo.
- Quienes se notan rígidos y se mueven con más facilidad cuando están calientes.
- Quienes prefieren una rutina fija (la secuencia fija) o un flow variado, según el estudio.
- No es para todo el mundo. Consulta antes a tu médico si estás embarazada, tienes una afección cardíaca, de tensión o respiratoria, o has tenido problemas con el calor en otras ocasiones, y avisa al profesor. Si te mareas, tienes náuseas o sensación de confusión, o te duele la cabeza, para, descansa y sal de la sala si lo necesitas. Con los músculos calientes puedes llegar más lejos de lo que es seguro, así que no fuerces nunca un estiramiento.