Pilates reformer
El pilates reformer es pilates en el reformer, una máquina diseñada por Joseph Pilates: un carro acolchado que se desliza sobre un bastidor y que unos muelles frenan. Empujas y tiras contra los muelles con las piernas o los brazos, tumbado, sentado, de rodillas o de pie sobre la máquina. Los estudios lo enseñan en grupos reducidos, con un reformer por persona, o en sesiones individuales.
Para qué sirve
Sección titulada «Para qué sirve»- Fuerza en la musculatura profunda del tronco, como en el Pilates en esterilla, con resistencia añadida para piernas, brazos y espalda.
- Control: el carro se mueve en ambos sentidos, así que tienes que guiar cada movimiento a la ida y a la vuelta.
- Una carga fácil de cambiar: los muelles hacen unos ejercicios más difíciles y en otros te ayudan.
- Postura, flexibilidad y equilibrio, con poco impacto en las articulaciones.
- Los fisioterapeutas también usan el reformer, pero una clase en grupo es ejercicio, no un tratamiento.
Material
Sección titulada «Material»- El reformer: un carro deslizante, muelles de distintas durezas (a menudo con un código de colores), una barra para los pies, correas con asas, un reposacabezas y unos topes para los hombros. Siempre es del estudio.
- Calcetines antideslizantes: muchos estudios los exigen por higiene y seguridad, y algunos los venden en recepción.
- Ropa: ajustada y sin cremalleras, hebillas ni botones grandes que puedan engancharse o dañar la máquina. Elige una camiseta que no se mueva cuando te tumbes.
- Agua y una toalla pequeña.
Cómo es una clase
Sección titulada «Cómo es una clase»- Suele durar de 45 a 60 minutos, en un grupo limitado por el número de reformers de la sala.
- El instructor te dice qué muelles usar y te ayuda a ajustar la barra de pies y el reposacabezas a tu altura.
- Las clases suelen empezar con el trabajo de pies (tumbado boca arriba, alejas el carro empujando con las piernas) y siguen con trabajo de brazos con las correas, ejercicios de core y trabajo de rodillas o de pie sobre el carro.
- Los movimientos son lentos y controlados, sobre todo a la vuelta: el carro nunca debería chocar contra el tope.
- Muchos estudios piden a quien llega nuevo una clase de iniciación o una sesión individual antes de unirse a un grupo, para aprender a usar la máquina con seguridad.
- Termina con estiramientos, a menudo sobre el propio reformer.
A quién le va mejor
Sección titulada «A quién le va mejor»- Quienes ya conocen el pilates en esterilla y quieren más resistencia y variedad.
- Principiantes a quienes les gustan las indicaciones claras: los muelles pueden ayudarte en ejercicios que en el suelo cuestan mucho.
- Corredores, bailarines y otros deportistas que quieren un core más fuerte y mejor control.
- Quien quiere entrenar la fuerza sin saltos ni pesos grandes.
- Es menos recomendable para quien busca cardio. Durante el embarazo, con una lesión, osteoporosis o después de una operación, consulta antes a tu médico y avisa al instructor: muchos ejercicios se pueden adaptar, y una sesión individual puede ser la mejor forma de empezar.