Yoga ashtanga
El yoga ashtanga (su nombre completo es Ashtanga Vinyasa yoga) es un estilo dinámico con una secuencia fija: las mismas posturas en el mismo orden cada vez, unidas por la respiración y por transiciones fluidas. Lo enseñó K. Pattabhi Jois en Mysore (India) y se extendió por Occidente a partir de los años setenta. Quien empieza aprende la Primera serie; después vienen series más exigentes.
Para qué sirve
Sección titulada «Para qué sirve»- Fuerza y resistencia: una sola clase incluye muchas transiciones que pasan por la plancha y una flexión baja.
- Flexibilidad, sobre todo en las caderas y en la parte posterior de las piernas, que se gana poco a poco.
- Un progreso claro: como la secuencia nunca cambia, notas exactamente qué se vuelve más fácil.
- Concentración. Cada postura combina una respiración constante, un punto fijo para la mirada (drishti) y una ligera activación del suelo pélvico y de la parte baja del abdomen (bandhas).
Material
Sección titulada «Material»- Una esterilla antideslizante. El ashtanga usa menos accesorios que otros estilos, aunque muchos profesores ofrecen un bloque o un cinturón a quien empieza.
- Una toalla (vas a sudar) y agua. Muchos profesores recomiendan beber antes y después de la práctica, más que durante.
- Ropa ajustada; se practica descalzo.
- Practica con el estómago vacío, con una comida ligera dos o tres horas antes.
Cómo es una clase
Sección titulada «Cómo es una clase»- Hay dos formatos. En una clase guiada, el profesor cuenta las respiraciones y todo el mundo se mueve a la vez. En el estilo Mysore, que toma el nombre de la ciudad, cada alumno practica la secuencia a su propio ritmo en la misma sala, y el profesor va pasando para ayudar a cada persona.
- La secuencia empieza con los saludos al sol A y B, sigue con las posturas de pie y después con las posturas sentadas de la serie, y termina con las posturas de cierre (una extensión de espalda, la vela, la vertical sobre la cabeza) y un descanso. Quien empieza puede saltarse o sustituir las más difíciles.
- La mayoría de las posturas se mantienen durante cinco respiraciones, con la respiración ujjayi: respiraciones lentas y regulares por la nariz, con un sonido suave en la garganta.
- La Primera serie completa dura unos 90 minutos; las clases para principiantes suelen ser más cortas y se quedan a mitad de camino.
- En el estilo Mysore, quien empieza aprende solo el principio de la secuencia, y el profesor va añadiendo posturas nuevas de una en una cuando llega el momento.
- La primera clase es exigente, pero nadie espera que hagas todas las posturas. Descansa en la postura del niño siempre que lo necesites.
A quién le va mejor
Sección titulada «A quién le va mejor»- Quienes disfrutan de la estructura, la rutina y un camino claro de progreso.
- Quienes disfrutan de una práctica intensa en la que se suda y buscan fuerza y disciplina.
- Alumnos de Yoga vinyasa que quieren aprender el método del que viene.
- Quien quiere una práctica que más adelante pueda hacer por su cuenta en casa.
- Es menos recomendable para quien busca variedad o una clase suave: consulta Yoga hatha o Yoga yin. Con lesiones de muñeca, hombro, rodilla o espalda, durante el embarazo o con problemas de tensión, consulta antes a tu médico y avisa al profesor. No fuerces nunca una postura.