Ciclo indoor
El ciclo indoor es una clase de cardio en grupo sobre bicicletas estáticas. El instructor dirige la sesión al ritmo de la música (subidas constantes, sprints rápidos, pedaleo sentado y de pie) y tú ajustas la resistencia de tu propia bici. Mucha gente lo llama spinning, aunque Spinning es en realidad la marca de un programa concreto.
Para qué sirve
Sección titulada «Para qué sirve»- Cardio y resistencia, a la intensidad que tú elijas.
- Piernas y glúteos más fuertes.
- Bajo impacto: no hay saltos ni aterrizajes, así que rodillas y tobillos sufren menos que al correr.
- Un entrenamiento duro en grupo, con música y la energía de la sala, mientras cada persona trabaja a su nivel.
Material
Sección titulada «Material»- Ropa deportiva ajustada, para que nada se enganche en la bici. Muchos llevan culote de ciclismo con badana.
- Zapatillas deportivas de suela rígida. Algunas bicis admiten también zapatillas de ciclismo con calas; pregunta en el estudio qué pedales tiene.
- Una toalla y una botella de agua grande: se suda mucho.
- El estudio pone las bicis. Muchas muestran tu cadencia o tu potencia en una pequeña pantalla.
Cómo es una clase
Sección titulada «Cómo es una clase»- Suele durar de 45 a 60 minutos; algunos estudios también ofrecen sesiones de 30 minutos.
- Llega unos minutos antes a tu primera clase: el instructor te ayuda a ajustar la altura y la posición del sillín y el manillar. Una bici mal ajustada resulta incómoda y puede cargar las rodillas.
- Un calentamiento a ritmo suave y después la sesión principal: intervalos, subidas con más resistencia, sprints y pedaleo de pie.
- El instructor marca el ritmo y la resistencia, pero la rueda de resistencia es tuya: siempre puedes bajarla.
- Una vuelta a la calma lenta sobre la bici y luego estiramientos fuera de ella.
- Tras las primeras sesiones es normal que duela el trasero; se pasa a medida que te acostumbras al sillín, y el culote con badana ayuda.
A quién le va mejor
Sección titulada «A quién le va mejor»- Quienes quieren un cardio intenso sin impacto en las articulaciones.
- Principiantes: todo el mundo pedalea en la misma sala, pero cada uno ajusta su propia resistencia.
- Corredores y ciclistas que entrenan bajo techo en invierno.
- Quienes disfrutan de la música y del ambiente de grupo. Para trabajar por intervalos fuera de la bici, consulta HIIT.
- Es menos recomendable con problemas de corazón o tensión alta, o con molestias de espalda o de rodilla que empeoren al pedalear: consulta a tu médico y avisa al instructor. Si buscas algo más suave, consulta Aquagym.