Boxeo fitness
El boxeo fitness es un entrenamiento basado en la técnica del boxeo, sin contacto: golpeas sacos y manoplas, pero nadie te golpea a ti y no hay sparring. Las clases mezclan golpes y juego de piernas con ejercicios de cardio y fuerza, normalmente por asaltos y a menudo con música. Se imparte en grupo y es apto para principiantes absolutos.
Para qué sirve
Sección titulada «Para qué sirve»- Cardio y resistencia: asaltos de trabajo duro con descansos cortos.
- Fuerza y tono en brazos, hombros, espalda y tronco.
- Coordinación, ritmo y reflejos rápidos.
- Una válvula de escape para el estrés: pegarle al saco es una buena forma de soltar tensión.
- Una técnica básica de boxeo correcta, sin golpes en la cabeza.
Material
Sección titulada «Material»- Guantes de boxeo y vendas. Muchos estudios prestan guantes, aunque unos propios son más higiénicos.
- Zapatillas con suela plana y estable, y ropa deportiva.
- Una botella de agua y una toalla.
- Ni protector bucal ni casco: no hay sparring.
- Los sacos, las manoplas y las combas los pone el estudio.
Cómo es un entrenamiento
Sección titulada «Cómo es un entrenamiento»- De 45 a 60 minutos, contados por asaltos: a menudo de 2 a 3 minutos de trabajo y un descanso corto.
- Un calentamiento: comba, juego de piernas y movilidad de hombros y caderas.
- Las bases: posición, guardia, jab, directo, crochet, uppercut y defensas sencillas, como esquivar un golpe.
- Combinaciones en el saco o en manoplas que sujeta un compañero o el entrenador.
- Preparación física entre asaltos (sentadillas, burpees, trabajo de abdomen) y estiramientos al final.
- En tu primera clase, el entrenador te enseña a vendarte las manos y a cerrar bien el puño, y tú marcas tu propio ritmo.
A quién le va mejor
Sección titulada «A quién le va mejor»- Principiantes de cualquier edad y nivel de forma física que quieren un entrenamiento intenso sin contacto.
- Quien disfruta del boxeo pero no quiere recibir golpes. Si más adelante te apetece hacer sparring, consulta Boxeo.
- Quien busca un cardio variado en lugar de salir a correr o hacer HIIT.
- Quien necesita una forma de soltar el estrés después del trabajo.
- Es menos recomendable con una lesión de muñeca, codo, hombro o cuello. Con problemas de corazón o tensión alta, o durante el embarazo, consulta antes a tu médico y avisa al entrenador.