Ballet fitness
El ballet fitness, conocido también como body ballet, es una clase de fitness basada en los ejercicios del ballet clásico, que se hacen en la barra, en el centro de la sala y en la esterilla. Es especialmente popular en Ucrania y en otros países de Europa del Este. A diferencia de una clase de ballet, no te prepara para actuar: usa los movimientos del ballet para trabajar la postura, los músculos de las piernas y del core, y la flexibilidad.
Para qué sirve
Sección titulada «Para qué sirve»- Postura: la columna larga, los hombros abiertos y la cabeza alta, como en el ballet.
- Piernas, glúteos y core fuertes y tonificados.
- Flexibilidad y movimientos elegantes, incluido el trabajo de brazos (port de bras).
- Coordinación y equilibrio.
- Comparado con Barre, se mantiene más cerca de la técnica real del ballet (las posiciones de pies y brazos, el en dehors, las líneas limpias), con más estiramientos y menos pesas.
Material
Sección titulada «Material»- Ropa ajustada (un maillot, o mallas y una camiseta ceñida) para que se vean las líneas del cuerpo.
- Zapatillas de ballet blandas, calcetines o pies descalzos; pregunta qué prefiere el estudio.
- Una esterilla para el trabajo en el suelo. La barra y las esterillas están en el estudio.
- Agua, y el pelo largo recogido.
Cómo es una clase
Sección titulada «Cómo es una clase»- Suele durar alrededor de una hora, a menudo con música clásica o instrumental tranquila.
- Un calentamiento para las articulaciones y la columna.
- Trabajo en la barra: las posiciones de los pies, flexiones de rodillas (pliés), deslizamientos del pie por el suelo (battements tendus), elevaciones a media punta y elevaciones de pierna. El entrenador te va explicando los términos del ballet sobre la marcha.
- Ejercicios en el centro para el equilibrio y los brazos, a veces con una combinación corta y sencilla.
- Trabajo de core en el suelo y estiramientos, a menudo pensando en el spagat.
- En la primera clase aprendes las posiciones básicas y cómo colocarte. El en dehors, la rotación de las piernas hacia fuera desde la cadera, se trabaja solo hasta donde tu cadera lo permite con comodidad.
A quién le va mejor
Sección titulada «A quién le va mejor»- Adultos sin experiencia en baile que quieren la postura y la elegancia del ballet sin aprenderse una coreografía.
- Quienes bailaron de pequeños y quieren volver poco a poco.
- Quienes pasan mucho tiempo sentados y quieren trabajar la postura.
- Quien disfruta de un trabajo tranquilo y preciso con una música bonita.
- Si quieres aprender ballet como baile, consulta Ballet para adultos. El ballet fitness es menos recomendable para quien busca cardio. Con problemas de rodilla, cadera o espalda, no fuerces el en dehors y avisa al entrenador; durante el embarazo, consulta antes a tu médico.