Lucha libre olímpica
La lucha libre olímpica es uno de los dos estilos de lucha de los Juegos Olímpicos. Derribas a tu rival e intentas ponerlo de espaldas contra el tapiz y, a diferencia de la lucha grecorromana, puedes atacar las piernas y usar las tuyas para hacer zancadillas y levantar. No hay golpes, ni sumisiones, ni chaqueta: se gana apoyando los dos hombros del rival contra el tapiz (el tocado) o por puntos.
Para qué sirve
Sección titulada «Para qué sirve»- Fuerza, resistencia y potencia explosiva: la lucha es un deporte muy exigente.
- Piernas, espalda, cuello y agarre fuertes.
- Derribos y control en el suelo, la base de muchos otros deportes de combate.
- Dureza, disciplina y espíritu de equipo.
- Agilidad y conciencia corporal, gracias a las volteretas y los puentes.
Material
Sección titulada «Material»- Para entrenar: camiseta y pantalón corto, o ropa de entrenamiento ajustada, sin cremalleras ni bolsillos.
- Zapatillas de lucha: ligeras, de caña alta y con suela fina. Los principiantes suelen poder empezar con zapatillas de interior limpias si el entrenador está de acuerdo; el calzado de calle nunca pisa el tapiz.
- En competición: un maillot de lucha, rojo o azul. Las orejeras y el protector bucal son opcionales.
- El tapiz lo pone el club.
Cómo es un entrenamiento
Sección titulada «Cómo es un entrenamiento»- A menudo 90 minutos o más. Un calentamiento con carrera, volteretas y puentes que fortalecen el cuello, hechos con cuidado y bajo la mirada del entrenador.
- Guardia y desplazamientos: moverse agachado, cambiar de nivel y el paso de penetración con el que empiezan la mayoría de los ataques a las piernas.
- Derribos por parejas (ataques a una pierna y a las dos, zancadillas y proyecciones) y sus defensas.
- Lucha en el suelo (par terre): giros que dejan de espaldas al rival, y mantenerlo ahí.
- Combates de práctica en asaltos cortos e intensos y, después, fuerza y preparación física (subir la cuerda, cargar con el compañero, sprints) y estiramientos.
- No hay cinturones: el progreso se nota en tu técnica y, si compites, en tus resultados.
A quién le va mejor
Sección titulada «A quién le va mejor»- Niños y adolescentes: la lucha crea una base atlética sólida para cualquier deporte.
- Adultos que quieren un entrenamiento duro y honesto, y ponerse a prueba de verdad.
- Mujeres y chicas: en los Juegos Olímpicos, la lucha femenina es de estilo libre.
- Quien se encamina hacia las MMA o el Grappling sin gi. Si prefieres las proyecciones con el tren superior, consulta Lucha grecorromana.
- Es menos recomendable con problemas de cuello, espalda, hombros o rodillas: los puentes, los derribos y las luchas por la posición los cargan todos. Consulta a tu médico y avisa al entrenador antes de empezar.