Jiu-jitsu brasileño

El jiu-jitsu brasileño (BJJ) es un arte de agarre centrado en la lucha en el suelo: controlas a tu compañero con posiciones y terminas con sumisiones (estrangulaciones y luxaciones), sin ningún golpe. Se desarrolló en Brasil en el siglo XX a partir del judo y del jiu-jitsu japonés, y la familia Gracie figura entre sus maestros más conocidos. Se entrena por parejas, con una chaqueta llamada gi o sin ella (no-gi).

Para qué sirve

Técnica y palanca por encima de la fuerza: una persona más pequeña puede aprender a controlar a otra más grande.
Fuerza, resistencia y flexibilidad para todo el cuerpo, sobre todo en el tronco y el agarre.
Resolver problemas bajo presión: muchos lo llaman «ajedrez sobre el tatami».
Defensa personal realista: puedes entrenar a tope, porque una llave se suelta en cuanto tu compañero palmea.
Confianza y un equipo muy unido, ya que entrenas con las mismas personas semana tras semana.

Material

Un gi: chaqueta gruesa, pantalón y cinturón. Muchas academias te prestan uno para la primera clase. Para no-gi: una rashguard (camiseta deportiva ajustada) y un pantalón corto sin bolsillos ni cremalleras.
Un protector bucal; las orejeras son opcionales y protegen las orejas de lesiones.
Chanclas para moverte fuera del tatami: con calzado nunca se pisa.
La higiene importa: un gi limpio en cada sesión, uñas cortas y nada de entrenar con una infección en la piel.
El tatami lo pone la academia.

Cómo es un entrenamiento

De 60 a 90 minutos. Un calentamiento con ejercicios de movimiento (salidas de cadera o «gambas», puentes, caídas) y después la técnica del día, que enseña el entrenador.
La repites por parejas, por turnos, y luego la practicas en sparring posicional desde una posición fija, como la guardia o la montada.
El rolling: sparring libre en asaltos de unos cinco o seis minutos. Cuando una llave empieza a doler o una estrangulación aprieta, palmeas a tu compañero o el tatami y te suelta al instante.
Las ideas clave son las posiciones (guardia, montada, control lateral, la espalda) y los escapes, los barridos y las sumisiones.
Los principiantes suelen hacer un sparring suave, o solo desde posiciones fijas, hasta que saben palmear y moverse con seguridad.
En adultos, los cinturones son blanco, azul, morado, marrón y negro, con grados (rayas) en el cinturón entre uno y otro; los niños tienen sus propios cinturones de colores. Las promociones las decide el entrenador, y cada cinturón suele llevar años.

A quién le va mejor

Adultos de cualquier talla y complexión: la técnica cuenta más que la fuerza.
Quien busca un arte marcial sin puñetazos ni patadas.
Niños y adolescentes: las clases infantiles enseñan control y confianza sin golpes.
Cualquiera interesado en la defensa personal o en las MMA, donde la lucha en el suelo es esencial. Para la versión sin gi, consulta Grappling.
Es menos recomendable con problemas de cuello, espalda, rodillas u hombros, ya que las luxaciones y las estrangulaciones cargan las articulaciones y el cuello: consulta a tu médico, avisa al entrenador y palmea pronto.

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