HIIT
El HIIT, o entrenamiento interválico de alta intensidad, alterna ráfagas cortas de trabajo muy intenso con descansos breves o movimiento suave. Los intervalos de trabajo suelen durar entre 20 segundos y un minuto, así que la sesión es corta pero exigente. En un estudio es una clase en grupo que dirige un entrenador con un cronómetro, sobre todo con ejercicios con el propio peso y material sencillo.
Para qué sirve
Sección titulada «Para qué sirve»- Cardio y resistencia: las pulsaciones suben en cada intervalo de trabajo y bajan en cada descanso.
- Fuerza y potencia en piernas, tronco y brazos, gracias a saltos, sentadillas, zancadas y flexiones.
- Un entrenamiento duro en poco tiempo: muchas clases de HIIT duran de 30 a 45 minutos.
- Coordinación, y la capacidad de seguir adelante y mantener una buena técnica cuando aprieta el cansancio.
Material
Sección titulada «Material»- Ropa deportiva y zapatillas con buena amortiguación y agarre: hay muchos saltos y cambios rápidos de dirección.
- Una toalla y una botella de agua.
- El estudio pone las esterillas y el material que se use en clase: mancuernas, kettlebells, balones medicinales, combas y, a veces, bicicletas estáticas o máquinas de remo.
- Hay quien lleva pulsómetro, pero no es necesario.
Cómo es una clase
Sección titulada «Cómo es una clase»- Suele durar de 30 a 45 minutos, a veces hasta una hora.
- Un calentamiento de 5 a 10 minutos: movilidad y cardio suave para subir las pulsaciones.
- La parte principal: rondas de ejercicios con cronómetro, por ejemplo 40 segundos de trabajo y 20 de descanso. Los formatos varían: Tabata, una serie al inicio de cada minuto o estaciones como en el entrenamiento en circuito.
- El entrenador enseña primero cada ejercicio y ofrece una versión más fácil, como dar pasos en lugar de saltar.
- Vuelta a la calma y estiramientos al final.
- En tu primera clase, aprende los movimientos y trabaja a un ritmo que puedas mantener; la próxima vez podrás apretar más.
A quién le va mejor
Sección titulada «A quién le va mejor»- Quienes tienen poco tiempo y quieren un entrenamiento intenso.
- Quien ya hace ejercicio y quiere ganar resistencia y potencia.
- Quienes se aburren con el cardio continuo: el ejercicio cambia más o menos cada minuto.
- Principiantes, si el entrenador ofrece versiones de bajo impacto y eliges tu propio ritmo.
- Es menos recomendable con problemas de corazón, tensión alta o lesiones articulares, o durante el embarazo: consulta antes a tu médico y avisa al entrenador antes de la clase. Una clase más tranquila, como Pilates, puede ser un mejor comienzo.