Twerk
El twerk es un baile basado en movimientos rápidos y rítmicos de cadera y glúteos, mientras el resto del cuerpo mantiene una posición baja y estable. Está ligado a la música bounce de Nueva Orleans y tiene parientes en bailes de África Occidental y del Caribe. Los estudios lo enseñan en grupo, prestando mucha atención a la fuerza, el aislamiento y la técnica.
Para qué sirve
Sección titulada «Para qué sirve»- Piernas y glúteos fuertes: gran parte de la clase se pasa en sentadilla.
- Aislamiento y control de la cadera y la zona lumbar.
- Cardio y resistencia.
- Seguridad y una relación positiva con tu cuerpo.
- Diversión y una forma de soltar el estrés.
Material
Sección titulada «Material»- Rodilleras: muchos movimientos se hacen en el suelo, de rodillas.
- Calzado: zapatillas, o descalzo o con calcetines, según el estudio.
- Ropa: pantalón corto o mallas y un top. La ropa que deja ver el movimiento de la cadera te ayuda a revisar tu técnica en el espejo.
- Agua y una toalla.
Cómo es una clase
Sección titulada «Cómo es una clase»- Normalmente de 60 a 90 minutos.
- Un calentamiento de caderas, rodillas y zona lumbar, y después trabajo de fuerza: sentadillas, zancadas y ejercicios de glúteo.
- Técnica: la postura básica y los movimientos principales (la cadera arriba y abajo, de lado a lado y en círculos, y cada lado por separado).
- Una coreografía corta que enlaza los movimientos, a veces con trabajo de suelo o movimientos contra la pared.
- Estiramientos de piernas, caderas y espalda al final.
- Para la primera clase no hace falta experiencia. Encontrar la postura lleva su tiempo, así que no te preocupes si al principio te resulta rara.
A quién le va mejor
Sección titulada «A quién le va mejor»- A quien quiere unas piernas y unos glúteos fuertes en una clase divertida. La mayoría de quienes van a estas clases son mujeres, pero el estilo está abierto a todo el mundo.
- A principiantes: lo básico se enseña desde la primera clase.
- A bailarines de Dancehall, hip-hop o heels que quieren controlar mejor la cadera.
- A quien quiere sentirse más seguro en su cuerpo.
- Le va menos a quien tiene problemas de rodillas o lumbares, porque la sentadilla profunda y el movimiento rápido los cargan: consulta a tu médico y avisa al profesor. Si estás embarazada o acabas de dar a luz, consulta a tu médico antes de empezar.