Yoga kundalini
El yoga kundalini combina ejercicios de respiración, movimientos sencillos que se repiten, posturas, el canto de mantras y la meditación. Procede de la tradición india y se dio a conocer en Occidente a finales de los años sesenta. Las clases se construyen a partir de kriyas: secuencias fijas de ejercicios, cada una con su propio objetivo, que se hacen tal como están escritas.
Para qué sirve
Sección titulada «Para qué sirve»- En la tradición yóguica, su objetivo es despertar la kundalini, una energía que, según se dice, reposa en la base de la columna. No hace falta compartir esta creencia para participar.
- El control de la respiración: la práctica usa muchas técnicas, desde la respiración larga y lenta hasta la rápida y rítmica respiración de fuego.
- Calma y concentración gracias a la meditación, los mantras y el sonido.
- Movilidad de la columna: muchos ejercicios son flexiones y torsiones repetidas, a menudo sentado.
- Una resistencia de otro tipo: algunos ejercicios te piden mantener los brazos en alto o repetir un mismo movimiento durante varios minutos.
Material
Sección titulada «Material»- Una esterilla y una manta o un cojín para sentarte: buena parte de la clase se pasa sentado con las piernas cruzadas.
- Ropa holgada y cómoda. Muchos profesores y alumnos habituales visten de blanco y algunos se cubren la cabeza; es una tradición y los estudios no suelen esperarlo de quien llega nuevo.
- Agua y una prenda ligera para la relajación y la meditación.
- Ven con el estómago vacío, porque algunos ejercicios de respiración trabajan mucho con el abdomen.
Cómo es una clase
Sección titulada «Cómo es una clase»- Suele durar de 60 a 90 minutos.
- Empieza con la sintonización (tuning in): un mantra corto que se canta en grupo, a menudo tres veces.
- Un calentamiento y después la kriya propiamente dicha: una serie de ejercicios, cada uno durante un número de minutos determinado, a menudo con los ojos cerrados y una forma concreta de respirar.
- Una relajación profunda tumbado; algunos profesores tocan un gong.
- Meditación, a menudo con un mantra, una posición de las manos (mudra) o un patrón de respiración, y una canción corta de cierre.
- La primera clase puede parecerte algo extraña. Puedes cantar en silencio, descansar siempre que lo necesites y bajar el ritmo de cualquier ejercicio de respiración.
A quién le va mejor
Sección titulada «A quién le va mejor»- Quienes tienen más interés en la respiración, la meditación y la calma interior que en las posturas.
- Quienes tienen dificultad para quedarse quietos y prefieren una meditación que incluya movimiento.
- Principiantes: la mayoría de los ejercicios no exigen ni flexibilidad ni fuerza.
- Quien tiene curiosidad por el lado espiritual del yoga.
- Es menos recomendable para quien busca un entrenamiento o prefiere no cantar. La respiración rápida puede marear: durante el embarazo, con afecciones cardíacas, pulmonares o de tensión, o si tiendes a marearte, consulta antes a tu médico y avisa al profesor. Siempre puedes pasar a una respiración lenta y tranquila.